驴Las vueltas de nataci贸n cuentan como ejercicio de cuerpo completo?

驴Las vueltas de nataci贸n cuentan como ejercicio de cuerpo completo?

Las vueltas de nataci贸n es una forma muy eficiente de hacer un entrenamiento de cuerpo completo. La nataci贸n funciona en casi todas las partes de su cuerpo y es un m茅todo efectivo de ejercicio para perder peso. La Cl铆nica Mayo se帽ala que una persona de 160 libras quema 423 calor铆as durante una sesi贸n de nataci贸n de vuelta de una hora, que no est谩 nada mal. Golpea la piscina regularmente para aumentar tu ritmo card铆aco y realiza un entrenamiento de cuerpo completo.

Beneficios de nadar

La nataci贸n es una forma de ejercicio que es apropiada para casi todas las edades y niveles de condici贸n f铆sica. Es particularmente beneficioso para aquellos con problemas en las articulaciones, aquellos que se recuperan de una lesi贸n o aquellos que son obesos. La flotabilidad del agua le quita algo de presi贸n a sus articulaciones, por lo que casi no tiene peso. Por otro lado, el agua tambi茅n dificulta el movimiento: el agua tiene una resistencia adicional que tu cuerpo debe superar para poder moverse. Esta resistencia fortalecer谩 sus m煤sculos y articulaciones y le dar谩 un ejercicio cardiovascular desafiante.

M煤sculos trabajados

Las vueltas de nataci贸n funcionan en casi todos los m煤sculos de tu cuerpo, especialmente tus hombros, brazos, abdomen, espalda, caderas y piernas. Los diferentes golpes de nataci贸n pondr谩n m谩s 茅nfasis en diferentes grupos musculares. Por ejemplo, el estilo libre y la mariposa dependen en gran medida de los m煤sculos de su hombro, brazo y pecho, mientras que la braza usa una gran fuerza central y la espalda enfatiza los m煤sculos de los hombros, la espalda y la columna vertebral. Casi todos los golpes de nataci贸n dependen en gran medida del trabajo de los muslos y los m煤sculos de los gl煤teos para patear e impulsar el cuerpo hacia adelante.

Consejos de entrenamiento

Evite quedarse con un tipo de golpe durante cada sesi贸n de nataci贸n. En cambio, mezcle y pruebe un golpe diferente cada par de entrenamientos para asegurarse de que se est茅n trabajando todos sus m煤sculos y para prevenir desequilibrios musculares. Incorpora entrenamientos de intervalos en tus nadas de regazo para realmente quemar calor铆as. El entrenamiento por intervalos implica alternar entre trabajo intenso y un per铆odo de recuperaci贸n. Por ejemplo, nade duro durante dos vueltas, haga una vuelta f谩cil y agradable, luego repita todo el entrenamiento. Acceda a la piscina durante al menos 30 minutos al d铆a, cinco d铆as a la semana, para cosechar los beneficios para la salud del ejercicio cardiovascular.

Consideraciones

Consulte con su proveedor de atenci贸n m茅dica antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios para asegurarse de que est茅 lo suficientemente sano para hacer ejercicio. Siempre se debe tener precauci贸n cuando se trata de agua; para su seguridad, nunca nade sin un salvavidas presente. Comience cada entrenamiento con un calentamiento de intensidad de luz de cinco a 10 minutos, que puede consistir en simplemente nadar unas vueltas a un ritmo lento y f谩cil. Termine cada entrenamiento de la misma manera en que comenz贸, con unas pocas vueltas f谩ciles para permitir que su frecuencia card铆aca vuelva gradualmente a descansar. Termine su enfriamiento con estiramientos que se dirigen a los principales grupos musculares trabajados. Mantenga cada estiramiento durante al menos 30 segundos.

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