Las ventajas del entrenamiento de velocidad

Las ventajas del entrenamiento de velocidad

El entrenamiento de velocidad puede no parecer tan divertido como resoplar, soplar y sentir que tus m√ļsculos comienzan a arder. Sin embargo, para los corredores que desean maximizar sus habilidades y estado f√≠sico, el entrenamiento de velocidad es vital. Si eres nuevo en cuanto a la forma f√≠sica, habla con tu m√©dico o con un entrenador deportivo antes de comenzar el entrenamiento de velocidad, ya que supone un gran lastre para tu cuerpo.

Rendimiento atlético mejorado

Seg√ļn un art√≠culo de 2004 publicado en "Strength and Conditioning Journal", la capacidad de cambiar r√°pidamente de posici√≥n sin perder velocidad es algo que los atletas aprenden a hacer a una velocidad espec√≠fica con un conjunto espec√≠fico de movimientos. Por ejemplo, puede tener una buena agilidad mientras trota, pero si cambia a correr o correr cuesta abajo, su agilidad podr√≠a sufrir. Al aumentar su velocidad, mejora su rendimiento deportivo a diferentes velocidades y con los diferentes patrones de movimiento que son necesarios. La mejora de la aptitud cardiorrespiratoria que usted obtiene como resultado del entrenamiento de velocidad tambi√©n puede ayudar a aumentar su rendimiento atl√©tico al permitirle correr m√°s r√°pido y por per√≠odos m√°s largos sin agotarse.

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Correr a alta velocidad puede aumentar su V02 max, que es una medida de qu√© tan bien su cuerpo usa ox√≠geno para alimentar sus movimientos. Seg√ļn un estudio publicado en el "Journal of Applied Physiology", un r√©gimen de entrenamiento de velocidad de dos semanas que constaba de diez sesiones de cuatro minutos de entrenamiento de alta velocidad ayud√≥ a aumentar el V02 max en las mujeres. Incluso si no puede correr o correr durante largos per√≠odos de tiempo, el estudio muestra que las r√°fagas cortas de actividad pueden ayudarlo a lograr una mejor condici√≥n f√≠sica.

Calorías ardientes

Cuando aumenta su velocidad, aumenta las demandas de energ√≠a que coloca en su cuerpo. Esto significa que su cuerpo tiene que quemar m√°s calor√≠as para seguir avanzando, y quemar m√°s calor√≠as significa que puede quemar m√°s grasa y perder m√°s peso. Seg√ļn Harvard Health Publications, una persona de 155 libras que corre a 5 mph quemar√° alrededor de 300 calor√≠as en 30 minutos. Al aumentar la velocidad a 8.6 mph, esa misma persona puede quemar m√°s de 500 calor√≠as en el mismo per√≠odo. Por supuesto, este c√°lculo eval√ļa las calor√≠as quemadas cuando se ejecuta en un estado estable, mientras que el entrenamiento de velocidad generalmente consiste en r√°fagas cortas de alta intensidad. Sin embargo, otro beneficio para su quemadura de calor√≠as proviene del consumo de ox√≠geno despu√©s del ejercicio, que lo mantiene quemando calor√≠as incluso despu√©s de su entrenamiento. El ejercicio sostenido de alta intensidad aumenta m√°s el consumo de ox√≠geno despu√©s del ejercicio y, por lo tanto, es m√°s probable que queme la mayor cantidad de calor√≠as, seg√ļn un estudio de 2011 publicado en "Medicina y ciencia en deportes y ejercicio".

Mayor velocidad de carrera

Como era de esperar, el entrenamiento de velocidad aumenta su velocidad de carrera. Seg√ļn ExRx, varios elementos de la velocidad controlan la velocidad con la que corres: velocidad inicial, longitud de zancada, resistencia de velocidad y velocidad de zancada. El entrenamiento de velocidad de rendimiento regular puede ayudar a aumentar cada una de estas medidas de velocidad, mejorando as√≠ la velocidad general. Una combinaci√≥n de un impulso en la resistencia cardiorrespiratoria, una mejor resistencia muscular y un aumento de la fuerza muscular juegan todos los papeles en este aumento de la velocidad.

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