驴Las tablas de tonificaci贸n realmente funcionan?

驴Las tablas de tonificaci贸n realmente funcionan?

El ejercicio, al igual que los participantes que lo realizan, viene en muchas formas y tama帽os. Las tablas de tonificaci贸n, tambi茅n conocidas como m谩quinas de ejercicio pasivo, son un tipo de entrenamiento de resistencia que se encuentra en los salones de especialidades y en algunos clubes de salud. Te acuestas en el banco e intentas resistir los movimientos de la m谩quina para aumentar tu fuerza muscular. Estas tablas tienen un beneficio en la rehabilitaci贸n f铆sica despu茅s de cirug铆as conjuntas para mejorar la flexibilidad. Sin embargo, si tu objetivo es mejorar tu fuerza muscular o perder peso, debes ejercitarte activamente, no pasivamente.

Eficacia

Los m煤sculos responden con mejoras de fuerza cuando se contraen contra una resistencia que causa fatiga y se ejercitan a trav茅s de un rango completo de movimiento. Por ejemplo, cuando sostiene una mancuerna pesada en cada mano con los brazos rectos y las manos delante de las piernas, luego doble los codos y levante las manos hacia los hombros, fortalezca los b铆ceps. Esto requiere esfuerzo, a medida que mueves el peso contra la gravedad, lo que contrae tus m煤sculos y te lleva a ganar fuerza. Por el contrario, cuando te acuestas en una mesa y la m谩quina mueve tus brazos, no est谩s usando el esfuerzo, la gravedad o la contracci贸n muscular para realizar la actividad. Un estudio publicado en el "Journal of Strength and Conditioning Research" en agosto de 2005 confirma esto. Las mujeres se ejercitaron en m谩quinas de movimiento pasivo durante 16 semanas y se sometieron a pruebas de aumento de fuerza y 鈥嬧媐lexibilidad y tambi茅n de cambios en la composici贸n corporal. Los resultados mostraron que las tablas de tonificaci贸n no proporcionaron suficiente est铆mulo para mejoras significativas.

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