Las mejores vitaminas para hombres mayores de 50

Las mejores vitaminas para hombres mayores de 50

A medida que los hombres alcanzan la mediana edad, sus necesidades nutricionales comienzan a cambiar. Por ejemplo, un hombre de 50 a帽os de edad necesita vitamina C para ayudar a reducir su riesgo de desarrollar c谩ncer de pulm贸n y enfermedades cardiovasculares; coenzima Q10 para ayudar a combatir las demencias y el licopeno relacionados con la edad tanto para la prevenci贸n del c谩ncer de pr贸stata como para ofrecer apoyo para la salud de la pr贸stata. Las vitaminas que est谩n dirigidas a la salud de los hombres pueden ofrecer un beneficio significativo y ayudar a un hombre a llevar una vida sana, plena y productiva hasta bien entrada la madurez.

Vitamina C

Para ayudar a disminuir las probabilidades de contraer enfermedades card铆acas o c谩ncer, considere tomar un suplemento de vitamina C. En 1987, se publicaron los resultados de un estudio de 25 a帽os de duraci贸n en el American Journal of Clinical Nutrition; de los 870 hombres que participaron en el estudio, los hombres que suplementaron con m谩s de 83 mg de vitamina C al d铆a, ten铆an un 64 por ciento menos de probabilidades de desarrollar c谩ncer de pulm贸n que los hombres que los suplementaron con menos de 63 mg por d铆a. La ingesta diaria recomendada (IDR) de vitamina C para hombres de 19 a帽os en adelante es de 90 mg; para los hombres que fuman, la IDR es de 125 mg.

Vitamina E

Para ayudar a combatir la probabilidad de desarrollar enfermedades cardiovasculares y reducir el riesgo de desarrollar demencia y c谩ncer relacionados con la edad, considere complementarse con el antioxidante, vitamina soluble en grasa E. El papel de la vitamina E en la prevenci贸n de muchas enfermedades se ha investigado profusamente en el 煤ltimas dos d茅cadas. Un estudio, publicado en 1993 en el New England Journal of Medicine, descubri贸 que los hombres que consum铆an mayores ingestas de vitamina E (60 UI) disminu铆an el riesgo de enfermedad arterial coronaria en comparaci贸n con los hombres que consum铆an menos de 7,5 UI por d铆a. La IDR para la vitamina E se establece en 22.5 UI para los hombres de 19 a帽os de edad en adelante.

Licopeno

Para el apoyo de la pr贸stata y ayudar a defenderse contra el c谩ncer de pr贸stata, considere suplementar con 8 a 10 mg del antioxidante Caretonoid lycopene diariamente. Los resultados de un estudio realizado por el Departamento de Urolog铆a en el Hospital St George en Londres en 2002 y publicado por Nature Publishing Group demostraron que la suplementaci贸n con licopeno ayud贸 a inhibir el crecimiento de tumores en hombres que ten铆an c谩ncer de pr贸stata. Aunque no existe una IDR para el licopeno, el consumo habitual de 8 a 10 mg al d铆a puede ofrecer tanto prevenci贸n del c谩ncer como apoyo a la pr贸stata.

Coenzima Q10

Para ayudar a defenderse contra el desarrollo de enfermedades cardiovasculares e hipertensi贸n y reducir las probabilidades de desarrollar enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer y la enfermedad de Parkinson, considere complementarse con la coenzima Q10. Aunque no existe IDR para CoQ10, el Instituto Linus Pauling sugiere tomar de 100 a 300 mg por d铆a. Un estudio de 1999 publicado en la revista Biofactors demostr贸 que en aquellos con hipertensi贸n y enfermedad arterial coronaria, la suplementaci贸n con 60 mg de CoQ10 dos veces al d铆a ayud贸 a disminuir la presi贸n arterial tanto diast贸lica como sist贸lica.

Vitamina B12 y 谩cido f贸lico

La vitamina B12 es necesaria para muchas funciones del cuerpo, y es una deficiencia com煤n para muchos hombres mayores de 50 a帽os. Aunque es necesaria para que el cuerpo pueda usar el hierro adecuadamente, la vitamina B12 tambi茅n se utiliza para los gl贸bulos rojos y es un componente vital para un sistema nervioso que funcione correctamente. El 谩cido f贸lico es necesario para formar gl贸bulos rojos y blancos; funciona en conjunto con la vitamina B12 para metabolizar la prote铆na. Complementar con vitamina B12 puede ayudar a defenderse contra las enfermedades cardiovasculares, as铆 como contra el Alzheimer y posiblemente otras formas de demencia, especialmente cuando se combina con la administraci贸n de suplementos de 谩cido f贸lico. Un estudio que fue publicado en la revista m茅dica Neurology encontr贸 que las personas que ten铆an niveles m谩s bajos de 谩cido f贸lico o vitamina B12 ten铆an un 50 por ciento m谩s de probabilidades de sucumbir a la enfermedad de Alzheimer. La IDR para el 谩cido f贸lico es de 400 mcg por d铆a para los hombres mayores de 19 a帽os. Para la vitamina B12, la IDR para los hombres de 50 a帽os o m谩s es de 2,4 mcg.

Consejos y precauciones

Siempre hable con su proveedor de atenci贸n m茅dica antes de comenzar un r茅gimen vitam铆nico, especialmente si est谩 tomando estatinas u otros medicamentos para reducir el colesterol. Nunca tome m谩s de la dosis recomendada de cualquier vitamina o mineral. Lea siempre la etiqueta del paquete a fondo en las recomendaciones de dosificaci贸n.

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