Las mejores sugerencias de ejercicio para reducir la grasa del est贸mago baja

Las mejores sugerencias de ejercicio para reducir la grasa del est贸mago baja

Perder grasa del est贸mago alrededor de los abdominales inferiores puede ser complicado. De acuerdo con Deborah Mullen, los ejercicios abdominales no reducir谩n la grasa de su 谩rea abdominal. Los m煤sculos abdominales entrenados, sin embargo, pueden mejorar su postura, aumentar su fuerza central y ayudarlo a quemar m谩s calor铆as cuando hace ejercicios cardiovasculares. Combinar ejercicios cardiovasculares y de entrenamiento de fuerza te ayudar谩 a eliminar la grasa del est贸mago m谩s r谩pido cuando se combina con una dieta adecuada.

Todo sobre Cardio

Cardio te ayudar谩 a ver los resultados del entrenamiento de fuerza, ya que te ayudar谩 a quemar grasa que puedes estar almacenando alrededor de tu abdomen. Hay dos tipos de ejercicios cardiovasculares, de baja y alta intensidad. Los entrenamientos de cardio de baja intensidad y bajo impacto generalmente duran de 45 minutos a una hora y ayudan a quemar grasa. Esto incluye ejercicios como nadar y caminar cuando se completa a un ritmo r谩pido y sostenible. Los entrenamientos de cardio de alta intensidad implican entrenamiento intervalado, lo que significa que incorpora r谩fagas cortas de mayor velocidad o intensidad. Los entrenamientos de alta intensidad aumentan su tasa de quemadura metab贸lica y lo mantienen bombeado la mayor parte del d铆a. Debe hacer ejercicios de cardio de alta intensidad entre 20 minutos y 30 minutos cada d铆a. Los entrenamientos de alta intensidad incluyen ejercicios aer贸bicos, andar en bicicleta y correr.

Kickboxing

Real Women's Fitness describe Kickboxing como el entrenamiento cardiovascular perfecto para abdominales inferiores. Kickboxing se enfoca en los abdominales inferiores para un entrenamiento excelente debido a los tipos de patadas involucradas (como patadas redondas, que implican el movimiento desde la cadera hasta la parte superior del pie). La velocidad que implica el kickboxing ayuda a que tus abdominales inferiores vuelvan a funcionar, combinando la quema de grasa con el entrenamiento de fuerza.

Rizos inversos y aumento de la rodilla colgante

Los rizos inversos son el ejercicio abdominal m谩s popular. B谩sicamente, acueste boca arriba y coloque la mano debajo de la parte inferior de la espalda. Endereza tus piernas. Manteniendo tu espalda en el suelo, tensa tus abdominales. Enrolla tus rodillas hacia tu pecho. Cuando piense que no puede devolverle una roca m谩s cercana a su mano para llevarlos m谩s lejos mientras aprieta m谩s sus abdominales. Baje lentamente las piernas (para un desaf铆o adicional sin relajar los m煤sculos abdominales). Repite hasta 20 repeticiones. El Dr. Charles recuerda a los entusiastas del ejercicio que la clave para la contracci贸n inversa es levantar la pelvis del suelo. Para un desaf铆o adicional, trate de hacer esto en un declive acost谩ndose en el equipo con los pies apuntando al piso y los brazos sobre su cabeza. El aumento de la rodilla colgando funciona toda su secci贸n abdominal. Mientras haces un chinup, endereza todo tu cuerpo. Inhale y tense los abdominales y lleve las rodillas hacia el pecho. Cuando est谩s en lo m谩s alto del movimiento, el Real Women's Fitness recomienda balancear tu pelvis para dar un "golpe final" al golpear tus rodillas contra tu pecho.

Consejos relacionados

Los expertos en acondicionamiento f铆sico, entrenadores personales y profesionales de la salud recomiendan una dieta equilibrada al hacer ejercicio. En 煤ltima instancia, ver谩 pocos cambios en la forma del cuerpo si contin煤a los malos h谩bitos de nutrici贸n que causaron un vientre fl谩cido para comenzar. La American Heart Association recomienda hacer ejercicio al menos 30 minutos cada d铆a. Al hacerlo, disminuye el riesgo de desarrollar enfermedad arterial coronaria. Mezcle cardio lento y constante con rutinas de cardio de alta intensidad. Incluso al caminar o nadar, incorpore intervalos de r谩fagas cortas de mayor velocidad. Esto aumentar谩 su velocidad de combusti贸n pero har谩 que el ejercicio contin煤e funcionando despu茅s de que termine.

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