Las mejores maneras de perder peso con caminar

Las mejores maneras de perder peso con caminar

Caminar regularmente es la forma de ejercicio m谩s f谩cil y menos costosa. Excepto por un buen par de zapatos para caminar, no se necesita ning煤n equipo especial. No es necesario unirse a un gimnasio. Se puede hacer en cualquier lugar y en cualquier momento, solo o con amigos. Puede caminar todos los d铆as sin "d铆as de descanso" en el medio. No hay nada que aprender; la gente ya sabe c贸mo caminar. Sin embargo, hay algunas cosas importantes a tener en cuenta al caminar para perder peso.

Maneras de bajar de peso caminando

La primera manera de comenzar a perder peso caminando es comenzar a caminar. El objetivo inicial debe ser de 10,000 pasos por d铆a. Usar un pod贸metro simple conectado a la pretina o cintur贸n le ayudar谩 a contar sus pasos diarios. La consistencia --- incluso 10 minutos 3 veces al d铆a al principio - arrojar谩 los resultados m谩s inmediatos; pero aumentar lentamente el tiempo y la distancia recorrida aumentar谩n tus esfuerzos para perder peso.

Inicio de un programa de caminata regular

Es muy importante consultar con su m茅dico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios; especialmente si tiene m谩s de 65 a帽os, lleva m谩s de un a帽o sedentario o ha sido diagnosticado con enfermedades del coraz贸n, embarazo, mareos, presi贸n arterial alta o cualquier otra afecci贸n m茅dica.

C贸mo caminar para perder peso

Una buena t茅cnica para caminar te ayudar谩 a alcanzar la resistencia que necesitas para caminar consistentemente durante la cantidad de tiempo que has establecido para tu objetivo. Asegurarte de que est谩s usando tus m煤sculos grandes correctamente tambi茅n te ayudar谩 a desarrollar tus m煤sculos; Los m煤sculos fuertes queman m谩s calor铆as durante el d铆a, incluso cuando no est谩s caminando. Una buena postura para caminar incluye mantener la espalda recta, mirando hacia adelante unos 20 pies en lugar de mirar hacia abajo, manteniendo la barbilla hacia arriba y los hombros ligeramente hacia atr谩s, succionando el est贸mago y ajustando y girando ligeramente las caderas con cada zancada. Para quemar grasa, debe hacer ejercicio a un ritmo y un per铆odo de tiempo para que el cuerpo deje de utilizar las reservas de az煤car del cuerpo para quemar las reservas de grasa. Durante los primeros 5 a 10 minutos de su tiempo de ejercicio, camine a un ritmo f谩cil para "despertar" sus m煤sculos y h谩gales saber que una actividad a largo plazo es inminente. Despu茅s del calentamiento, es hora de aumentar el ritmo para una quema de grasa 贸ptima, lo que se ha denominado un ritmo "determinado": caminar lo suficientemente r谩pido como para producir una respiraci贸n m谩s pesada, pero a煤n as铆 poder mantener una conversaci贸n. "Caminar decidida" se describe como caminar como si llegara tarde a una cita. Diariamente, trabaje hasta un m铆nimo de 30 minutos de duraci贸n por sesi贸n de caminata. Un programa de caminata diaria consistente, junto con un plan sensato de alimentaci贸n baja en grasas, aumentar谩 el m煤sculo y aumentar谩 su metabolismo para quemar m谩s calor铆as durante el d铆a y llevar a una p茅rdida de peso segura de 1 a 2 libras por semana.

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