Las formas m√°s sencillas para que los profesionales pierdan peso

Las formas m√°s sencillas para que los profesionales pierdan peso

Perder peso no es f√°cil. Cree una carrera de gran potencia en la mezcla, con su estr√©s y las constantes demandas de su tiempo, y complica a√ļn m√°s el proceso. Un trabajo profesional que te tiene pegado a tu escritorio plantea un desaf√≠o a la p√©rdida de peso, pero no lo har√° imposible. Cambios f√°ciles en sus h√°bitos alimenticios y en su enfoque de la actividad f√≠sica pueden estimular una quema de calor√≠as que dar√° lugar a un tama√Īo de pantal√≥n m√°s peque√Īo.

Haga cambios en casa

Es posible que su trabajo no le dé mucha libertad de acción en términos de su cronograma, pero no tiene que interferir con las decisiones que tome en su hogar. Comience cada día con un desayuno con huevo, en lugar de tomar un bagel o una dona en el camino. Un estudio publicado en la edición de octubre de 2008 del "International Journal of Obesity" mostró que los comedores de huevos con pérdida de peso perdieron un 65 por ciento más de peso que los que desayunan bagel durante una dieta restringida en calorías durante el resto del día. Hierva algunos huevos y llévelos con usted, o revuelva un par y cocínelos en el microondas para un desayuno rápido cuando tiene poco tiempo. Si los huevos no son lo tuyo, prueba un desayuno rico en fibra con avena y frambuesas o una tostada en un panecillo inglés de grano entero. Saltarse el desayuno solo te deja con más hambre más tarde en el día y puede hacerte presa de malas decisiones en la sala de descanso.

Hacer el almuerzo

Cuando est√° involucrado en la rutina diaria, puede confiar en el almuerzo para proporcionar una distracci√≥n. Comer todos los d√≠as, o incluso la mayor√≠a de los d√≠as de trabajo, sabotea los esfuerzos de p√©rdida de peso porque la mayor√≠a de las comidas son altas en calor√≠as. Traiga su almuerzo la mayor√≠a de los d√≠as para que pueda controlar el tama√Īo de las porciones y los contenidos. Un s√°ndwich de pavo en pan de trigo con fruta fresca, hummus en una pita de trigo integral con verduras o una ensalada de quinua y frijoles negros son opciones bajas en calor√≠as para el almuerzo. Si debe comer afuera, cumpla con opciones livianas como carnes magras a la parrilla o al horno con verduras al vapor o sopa a base de caldo y una ensalada con el aderezo en el costado.

Ejercicio

Puede pensar que el ejercicio es imposible debido a su exigente horario. L√°piz su rutina de ejercicios en su planificador, tal como lo har√≠a en una reuni√≥n importante con su equipo. Tr√°telo como un no negociable de 30 a 60 minutos cada d√≠a. Si no puede encontrar espacio durante su d√≠a de trabajo, opte por levantarse media hora antes y salir a la calle a dar un paseo r√°pido. Tambi√©n intercalas sesiones cortas de ejercicio en tu d√≠a de trabajo. Lleve a su colega en una caminata de 10 minutos y hable, suba las escaleras de su oficina cinco veces m√°s, use la mitad de su hora de almuerzo para caminar y las llamadas de campo mientras est√° de pie, en lugar de sentarse. La actividad diaria puede ayudarlo a quemar entre 500 y 1,000 calor√≠as diarias adicionales. Queme 3.500 calor√≠as adicionales en una semana mientras mantiene su consumo de calor√≠as bajo control y pierde 1 libra. Pase tiempo los fines de semana haciendo entrenamientos m√°s largos para quemar a√ļn m√°s calor√≠as.

Estrés

Con un trabajo profesional viene el estr√©s. Demasiado estr√©s puede evitar que pierda peso porque crea una situaci√≥n en la que no puede comer de manera saludable, usted come en exceso y sus hormonas entran en sobremarcha, causando que almacene grasa abdominal. Una forma f√°cil de controlar el estr√©s es evitarlo en primer lugar: planifique con anticipaci√≥n y apague los incendios antes de que escalen. Si el estr√©s es inevitable, tome medidas simples para reducirlo: un ba√Īo de agua caliente, una clase de yoga o una pr√°ctica de meditaci√≥n regular que dura de cinco a diez minutos por d√≠a pueden ayudar. Al√©jese de los alimentos que lo tienten cuando est√° estresado: mantenga las papas fritas fuera de la casa, pida a su compa√Īero de trabajo que cubra su taz√≥n de caramelo y haga esfuerzos para evitar la m√°quina expendedora.

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