Las diferencias entre crujidos y abdominales

Las diferencias entre crujidos y abdominales

El abdominales ha sido durante mucho tiempo el ejercicio ideal para desarrollar un est贸mago lavable, pero la crisis es una alternativa que puede ayudarlo a evitar lesiones en la espalda. Muchos deportistas piensan que el abdominales y el crujido, que es b谩sicamente una sentadilla parcial, son lo mismo. Pero, si observas las peque帽as diferencias en la t茅cnica y los m煤sculos trabajados, ver谩s que son diferentes.

Diferencias de la t茅cnica b谩sica

Ambos ejercicios comienzan con usted acostado de espaldas, con las piernas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Con la sentadilla puede deslizar los pies debajo de un objeto estacionario o hacer que un compa帽ero los sujete. Ambos ejercicios pueden realizarse con las puntas de los dedos colocadas justo detr谩s de las orejas o con las manos cruzadas sobre el pecho. Para la sentadilla, contraiga los abdominales, doble el torso completamente del suelo lo m谩s que pueda en una posici贸n semi-asentada, m谩s abajo del piso y repita. Tambi茅n contraes los abdominales con la crisis, pero solo levantas los hombros y el pecho del piso: la parte inferior de tu espalda permanece en el suelo.

M煤sculos trabajados

Mientras que los dos ejercicios se dirigen principalmente al recto abdominal, los abdominales, la postura tambi茅n activa los flexores de la cadera, el psoas il铆aco y varios m煤sculos que ayudan, los oblicuos, el recto femoral y el tensor de la fascia lata. Los m煤sculos adicionales se trabajan durante la sentadilla porque una vez que tus hombros y tu pecho est谩n fuera del piso, tus caderas deben doblarse para elevar tu torso tanto como puedas. El riesgo de lesi贸n de la espalda es mayor con las abdominales debido a la participaci贸n de los m煤sculos flexores de la cadera. Con el crujido, solo doblas la cintura ligeramente para levantar solo los hombros y el pecho. Esta acci贸n no involucra las caderas, ya que los oblicuos simplemente ayudan a los m煤sculos.

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