驴Las bicicletas recostadas son buenas para las caderas?

驴Las bicicletas recostadas son buenas para las caderas?

Las bicicletas recostadas y las bicicletas verticales son excelentes piezas de equipo si buscas un ejercicio cardiovascular de bajo impacto. Las bicicletas reclinadas son bicicletas preferidas cuando se busca trabajar las caderas, las piernas y las nalgas, y para proteger la parte inferior de la espalda. La bicicleta reclinada es incluso recomendada para aquellos con problemas de tobillo y rodilla que buscan una forma de ejercicio de bajo estr茅s que sea menos dura que trotar o caminar.

Bicicletas semirecumbentes y reclinadas

En una bicicleta reclinada completa, tus caderas est谩n situadas m谩s abajo que tus rodillas. Mientras tanto, en una bicicleta semirremolque, tus rodillas podr铆an alinearse con tus caderas o podr铆an estar un poco m谩s altas. Ambos tipos de bicicleta hacen que trabajes m谩s duro los m煤sculos de la cadera, las rodillas y las piernas, mientras que la parte inferior de la espalda permanece protegida. Sin embargo, tenga en cuenta que las bicicletas reclinadas causar谩n m谩s flexi贸n de la cadera cuando use la bicicleta y tambi茅n ejercer谩 presi贸n sobre los m煤sculos de los gl煤teos y cu谩driceps. Cuando comienzas a usar una bicicleta reclinada, las primeras veces que la montas puedes notar dolor o sensibilidad en las caderas, rodillas y piernas; ahora usa m煤sculos que no est谩 acostumbrado a usar todo el tiempo. Por esta raz贸n, comience a usar una bicicleta reclinada lentamente, de 15 a 20 minutos, dos o tres veces por semana, hasta que se adapte al uso de los m煤sculos de la cadera y las piernas.

Comodidad

En t茅rminos de comodidad, muchas personas prefieren las bicicletas recostadas. Con las bicicletas recostadas, se le proporciona una gran 谩rea acolchada para sentarse y un respaldo para el respaldo. Las bicicletas reclinadas pueden ser usadas por personas mayores y son ideales para personas con problemas de movilidad. Cuando puede ejercitarse con total comodidad, es m谩s probable que se quede con los ejercicios; Estas bicicletas no son solo excelentes para tus caderas, son geniales para tu salud en general. Obtiene soporte completo de la regi贸n lumbar y la regi贸n lumbar. Es f谩cil arrodillarse, y muchas de estas bicicletas est谩n fabricadas con computadoras que tienen ajustes preestablecidos, que se pueden utilizar para adaptar el viaje en funci贸n de la edad y el tama帽o.

Asiento adecuado

Para obtener el mejor uso de una bicicleta recostada y para asegurarse de que no experimente dolor por su uso, aseg煤rese de que su equipo encaje correctamente. Una vez que te sientas en la bicicleta reclinada, puedes hacer ajustes en los asientos para que el asiento quede en posici贸n, de modo que flexiones las rodillas en un 谩ngulo relajado cuando tienes el pedal m谩s cerca de tu cuerpo. No debes sobre extender tu pierna cuando empujas el pedal; esto puede ocasionar tensi贸n en la cadera y la pierna. Su pierna debe estar cerca de la extensi贸n completa, pero no m谩s all谩, cuando usa la bicicleta reclinada.

Si durante el ciclismo observa que su cuerpo se mueve hacia adelante y hacia atr谩s de un lado a otro, se encuentra en una posici贸n de asiento incorrecta; esto puede causar tensi贸n de cadera y dolor despu茅s.

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