La t茅cnica de respiraci贸n de las focas de la Armada

La t茅cnica de respiraci贸n de las focas de la Armada

Un programa de dureza mental le ense帽a a Navy SEAL c贸mo reciclar la respuesta natural del cerebro al estr茅s, el miedo y el p谩nico. Parte del entrenamiento consiste en una t茅cnica de respiraci贸n profunda controlada: respiraci贸n de la caja. Los SEAL deben dominar esta habilidad b谩sica para prepararse para las misiones, mantenerse en control, ser mentalmente resilientes y convocar energ铆a positiva. No solo para los SEAL, estas t茅cnicas de respiraci贸n tambi茅n pueden ser una valiosa herramienta de entrenamiento para los atletas en todos los niveles.

Conceptos b谩sicos de respiraci贸n de caja

Los alumnos se centran en su respiraci贸n con una t茅cnica 4x4x4x4, que utiliza un patr贸n de respiraci贸n de 4 recuentos. Para practicar esto, primero exhale todo el aire de sus pulmones. Luego respire profundamente desde su vientre durante cuatro o cuatro segundos, contenga la respiraci贸n durante cuatro segundos, exhale durante cuatro segundos para vaciar todo el aire de los pulmones y termine sosteniendo los pulmones vac铆os durante cuatro segundos. Este ciclo se repite durante cinco minutos. En la Academia SEALFIT, fundada por el Comandante de SEAL de la Marina retirado Mark Divine, los alumnos realizan la respiraci贸n de la caja con intervalos m谩s largos de cinco o seis segundos.

Beneficios de la respiraci贸n de la caja

Los SEALS de la Marina deben poder controlar la excitaci贸n y aumentar los niveles de estr茅s cuando se enfrentan al peligro. La respiraci贸n diafragm谩tica profunda ayuda a reducir la ansiedad de rendimiento y aumenta tu capacidad para mantenerte concentrado, afirma Devine. La respiraci贸n controlada ense帽a a los SEAL a manejar el estr茅s de manera diferente, pensar con claridad y controlar su excitaci贸n en medio del caos. El p谩nico, el miedo y el estr茅s pueden causar palmas sudorosas, elevar su ritmo card铆aco y nublar sus pensamientos: la respuesta natural del cuerpo. La respiraci贸n controlada relaja el cuerpo, reduce la frecuencia card铆aca y aporta m谩s ox铆geno al cerebro, lo que ayuda a aumentar la actividad cerebral para una mejor toma de decisiones.

Variaciones de respiraci贸n de caja

Los alumnos tambi茅n practican otros patrones de respiraci贸n controlados, los patrones 4x4 y 4x4x4, ambos efectivos para controlar la excitaci贸n, el estr茅s y la ansiedad. Con la t茅cnica 4x4, tambi茅n conocida como respiraci贸n de combate, simplemente inhalas profundamente durante cuatro segundos llenando tus pulmones de abajo hacia arriba y luego exhalando constantemente durante cuatro segundos, liberando el aire de arriba a abajo. El patr贸n de respiraci贸n 4x4x4 es similar, excepto que repites el ciclo de inhalaci贸n y exhalaci贸n durante cuatro minutos.

T茅cnicas alternativas de respiraci贸n

La zona de rendimiento y las t茅cnicas de respiraci贸n de relajaci贸n mejoran la conciencia de tu cuerpo adem谩s de reducir el estr茅s y la ansiedad, se帽ala Devine. La respiraci贸n de la zona de rendimiento combina la respiraci贸n profunda y la exhalaci贸n forzada con im谩genes y actitudes visuales positivas. Con la respiraci贸n de relajaci贸n, no aguantas la respiraci贸n durante el ciclo de respiraci贸n de la caja. En cambio, inhalas durante cuatro o cinco segundos desde tu diafragma, luego llenas tu t贸rax y finalmente la parte superior de tus pulmones. Luego exhalas el aire de la manera opuesta para vaciar completamente tus pulmones. Este ciclo se repite una y otra vez e incluso puede convertirse en un patr贸n de respiraci贸n natural si se practica lo suficiente.

Entrena como un SELLO

Muchos de los principios y t茅cnicas de entrenamiento de la fuerza mental de los SEAL, en particular la respiraci贸n de combate y relajaci贸n, tambi茅n pueden ser beneficiosos para los atletas, sugiere el comandante. Eric Potterat, psic贸logo de los Navy SEALs de los EE. UU. Controlada, la respiraci贸n ayuda a preparar a los atletas mental y f铆sicamente para la competencia y minimiza los efectos negativos del estr茅s para un mejor rendimiento. Otros beneficios incluyen una mayor capacidad pulmonar y la reducci贸n del dolor cr贸nico.

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