La Quema Calórica Promedio por Hora para Aqua Zumba

La Quema Calórica Promedio por Hora para Aqua Zumba

Si est√° buscando una oferta de dos por uno cuando se trata de fitness, busque Aqua Zumba. Seg√ļn la especialista en educaci√≥n de Zumba, Maria Browning, Aqua Zumba es tanto un entrenamiento de resistencia como un entrenamiento de cardio. Es posible que su ritmo card√≠aco no sea tan alto con Aqua Zumba debido al agua, pero a√ļn quemar√° cientos de calor√≠as por hora. Tambi√©n puedes construir m√°s masa muscular con Aqua Zumba porque resistes el agua con cada movimiento.

Quema de calorías

Seg√ļn una entrevista con la entrenadora certificada Kim Truman en "Shape Magazine", Aqua Zumba puede quemar alrededor de 700 calor√≠as por hora para la mujer promedio. En comparaci√≥n, Zumba en tierra seca quema un promedio de 9.5 calor√≠as por minuto, o 570 calor√≠as por hora, seg√ļn el American Council on Exercise.

Comparación de calorías

Mientras que Aqua Zumba puede ser una maravilla, no es la mejor manera de destruir calorías en la piscina. Por lo general, Aqua Zumba se realiza en agua a alta presión, por lo que no se quema la gran cantidad de calorías que proviene de pisando agua: 888 calorías en una hora para una persona de 185 libras. Otras actividades de la piscina, como el waterpolo o la natación del golpe de mariposa, pueden quemar hasta 900 calorías en una hora. Incluso los movimientos menos vigorosos, como la espalda, pueden quemar 710 calorías por hora para una persona de 185 libras.

Entrenamiento de resistencia

Los nadadores intentan moverse con el agua, pero Aqua Zumba trabaja contra el agua para crear un ejercicio de entrenamiento de resistencia. De acuerdo con el Consejo Estadounidense del Ejercicio, algunas clases crean una corriente en el agua haciendo que todos en la clase se muevan en la misma dirección, y de repente cambian de dirección, por lo que debe trabajar en contra de ella. Incluso sin una corriente artificial, cada movimiento es más difícil durante Aqua Zumba que en tierra porque estás luchando contra la resistencia del agua.

Consideraciones de clase

No todas las clases de Aqua Zumba duran una hora, por lo que su quema de calor√≠as no siempre ser√° la misma. Las clases de Aqua Zumba generalmente te hacen bailar junto a canciones de gran energ√≠a, lo que a menudo permite un breve per√≠odo de descanso entre ellas. Para intensificar su entrenamiento, pise el agua o haga tomas de salto subacu√°ticas mientras el maestro est√° preparando la siguiente canci√≥n. Aseg√ļrese de utilizar ese tiempo para acercarse sigilosamente a su botella de agua en el borde de la piscina; es posible que no sienta sed porque no est√° sudando, pero su cuerpo a√ļn necesita hidratarse.

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