La Quema Cal贸rica Promedio por Hora para Aqua Zumba

La Quema Cal贸rica Promedio por Hora para Aqua Zumba

Si est谩 buscando una oferta de dos por uno cuando se trata de fitness, busque Aqua Zumba. Seg煤n la especialista en educaci贸n de Zumba, Maria Browning, Aqua Zumba es tanto un entrenamiento de resistencia como un entrenamiento de cardio. Es posible que su ritmo card铆aco no sea tan alto con Aqua Zumba debido al agua, pero a煤n quemar谩 cientos de calor铆as por hora. Tambi茅n puedes construir m谩s masa muscular con Aqua Zumba porque resistes el agua con cada movimiento.

Quema de calor铆as

Seg煤n una entrevista con la entrenadora certificada Kim Truman en "Shape Magazine", Aqua Zumba puede quemar alrededor de 700 calor铆as por hora para la mujer promedio. En comparaci贸n, Zumba en tierra seca quema un promedio de 9.5 calor铆as por minuto, o 570 calor铆as por hora, seg煤n el American Council on Exercise.

Comparaci贸n de calor铆as

Mientras que Aqua Zumba puede ser una maravilla, no es la mejor manera de destruir calor铆as en la piscina. Por lo general, Aqua Zumba se realiza en agua a alta presi贸n, por lo que no se quema la gran cantidad de calor铆as que proviene de pisando agua: 888 calor铆as en una hora para una persona de 185 libras. Otras actividades de la piscina, como el waterpolo o la nataci贸n del golpe de mariposa, pueden quemar hasta 900 calor铆as en una hora. Incluso los movimientos menos vigorosos, como la espalda, pueden quemar 710 calor铆as por hora para una persona de 185 libras.

Entrenamiento de resistencia

Los nadadores intentan moverse con el agua, pero Aqua Zumba trabaja contra el agua para crear un ejercicio de entrenamiento de resistencia. De acuerdo con el Consejo Estadounidense del Ejercicio, algunas clases crean una corriente en el agua haciendo que todos en la clase se muevan en la misma direcci贸n, y de repente cambian de direcci贸n, por lo que debe trabajar en contra de ella. Incluso sin una corriente artificial, cada movimiento es m谩s dif铆cil durante Aqua Zumba que en tierra porque est谩s luchando contra la resistencia del agua.

Consideraciones de clase

No todas las clases de Aqua Zumba duran una hora, por lo que su quema de calor铆as no siempre ser谩 la misma. Las clases de Aqua Zumba generalmente te hacen bailar junto a canciones de gran energ铆a, lo que a menudo permite un breve per铆odo de descanso entre ellas. Para intensificar su entrenamiento, pise el agua o haga tomas de salto subacu谩ticas mientras el maestro est谩 preparando la siguiente canci贸n. Aseg煤rese de utilizar ese tiempo para acercarse sigilosamente a su botella de agua en el borde de la piscina; es posible que no sienta sed porque no est谩 sudando, pero su cuerpo a煤n necesita hidratarse.

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