La mejor forma de escuchar música al caminar

La mejor forma de escuchar música al caminar

La música puede ayudarte a caminar más rápido sin que se sienta más duro, pero solo si estás escuchando las melodías correctas. Pero antes de que te dejes llevar construyendo tu lista de reproducción, recuerda que la seguridad también es un factor. La cantidad de personas que murieron o resultaron gravemente heridas debido a que se distrajeron con auriculares o audífonos se triplicó entre 2004 y 2011, según un estudio publicado en la revista "Injury Prevention".

Cómo la música afecta tu caminata

Si usar auriculares limita su sentido del oído y puede comprometer su seguridad, ¿para qué molestarse? Hay una razón excelente, una que probablemente ya sepas. La investigación patrocinada por el American Council on Exercise confirmó lo que muchos usuarios intuyen: la música optimista hace que quieras moverte con el ritmo, y la música que te gusta puede distraerte de la incomodidad de un entrenamiento o incluso hacer que parezca menos extenuante de lo que es.

Elegir el ritmo correcto

La investigación patrocinada por el Consejo Estadounidense del Ejercicio mostró que el tempo musical ideal para caminar con potencia es de 137 a 139 latidos por minuto. Las actividades más rápidas van bien con ritmos más altos por minuto. El tempo ideal para ejecutar rangos de 147 a 169 latidos por minuto, por ejemplo, mientras que los cicladores pueden ser cómodos en cualquier lugar de 135 a 170 latidos por minuto, dependiendo de la velocidad del viaje. Cuanto más fuerte y más claro sea el ritmo de la música, más fácil será para ti seguir inconscientemente, un fenómeno conocido como arrastre.

Caminar de forma segura con auriculares y audífonos

Idealmente, nunca debe dividir su atención al caminar cerca de vehículos automotores, trenes, ciclistas u otros peligros de rápido movimiento. Pero si realmente desea, o necesita, esa música para que funcione, puede hacerlo más seguro usando solo un auricular, en la oreja que mira al tráfico; o manteniendo el volumen de música lo suficientemente bajo para que pueda escuchar claramente el tráfico que pasa. Además, recuerde permanecer visualmente involucrado con su entorno, buscando signos visuales de posible peligro; esto te ayuda a evitar caer en lo que algunos han apodado "olvido del iPod" o quedarte tan atrapado en lo que estás escuchando que te olvidas de tu entorno y caminas o pedaleas en el tráfico.

Caminando en el desierto

Si bien puede haber solo trenes y autobuses dispersos en los senderos naturales y en el desierto, muchas de las mismas preocupaciones sobre la seguridad aún se aplican cuando se combina la música y el senderismo. Idealmente, debe usar ambos oídos para tener cuidado con las señales de que la vida silvestre peligrosa, las personas u otros peligros naturales están cerca. Pero si debe tener su música, las mismas estrategias que usaría en la ciudad también pueden ayudarlo a mantenerse seguro en áreas rurales y vírgenes.

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