La mejor dieta para hombres que desean perder grasa del vientre

La mejor dieta para hombres que desean perder grasa del vientre

La grasa estomacal antiestética es una de las principales preocupaciones para los hombres que buscan completar una dieta. A menudo, recuerdan un momento en que podían comer casi cualquier cosa que quisieran y no ponerse kilos de más. Pero el metabolismo del cuerpo se ralentiza, y la acumulación de grasa corporal aumenta constantemente hasta que un día nos sorprende la persona en el espejo. Sin embargo, hay esperanza.

Verdad sobre la grasa abdominal

No importa su edad, generalmente puede perder cantidades sustanciales de grasa dentro de 3 a 6 meses despu√©s de comenzar una dieta regimentada. Sin embargo, para los hombres, la grasa del est√≥mago es una de las √ļltimas en perderse. Mientras que las mujeres tienden a almacenar grasa obstinada en sus piernas, caderas y gl√ļteos, los hombres tienden a almacenarla en su √°rea abdominal. El exceso de almacenamiento de grasa tiende a hacer que el cuerpo sea m√°s resistente a la insulina, una hormona de almacenamiento de grasa. Entonces, para aquellos que buscan perder grasa, controlar la insulina es crucial. Y la mejor manera de mantener los niveles de insulina del cuerpo bajo control es menor en carbohidratos.

Sigue los 7 H√°bitos

Bajo en carbohidratos no significa no-carbohidratos. Simplemente significa que debe controlar estrictamente los tipos de carbohidratos que ingiere durante la dieta. Con ese fin, los 7 h√°bitos de programas nutricionales efectivos del Dr. John Berardi brindan un buen punto de partida para aquellos que buscan perder sus asas de amor y volver a familiarizarse con sus m√ļsculos abdominales. Los 7 H√°bitos:

  1. Coma comidas m√°s peque√Īas cada 2 a 3 horas, para un total de cinco a ocho comidas peque√Īas por d√≠a, todos los d√≠as.
  2. Coma una fuente de proteína magra con cada comida (carne, pollo, pescado, huevos).
  3. Coma frutas, verduras o ambos con cada comida.
  4. Aseg√ļrese de que casi toda la ingesta de carbohidratos provenga de frutas y verduras.
  5. Aseg√ļrese de que al menos el 25 por ciento de sus calor√≠as provengan de fuentes de grasas, incluidas grasas y aceites animales (lino, pescado, coco y oliva).
  6. Beba solamente bebidas que no tengan calorías. Si es posible, solo con agua y té verde.
  7. Coma solo alimentos integrales (a diferencia de la nutrición líquida).

Esto puede parecer similar a muchos otros planes bajos en carbohidratos que ha visto, pero tenga en cuenta que los 7 hábitos alienta la ingesta de carbohidratos de frutas y verduras. Entonces, si todavía no puede tener ese panecillo o burrito que anhela, puede obtener un suministro justo de carbohidratos diarios, lo que alivia muchas de las quejas que las personas tienen acerca de las dietas sin carbohidratos (como la niebla mental y el letargo).

¬ŅQu√© sigue?

Decidir sobre la dieta es el primer paso para recuperar su salud. Pero este no es un sistema de alimentación que debería descartarse inmediatamente después de alcanzar sus objetivos. A medida que envejece, el cuerpo tolerará menos desviaciones de un estilo de vida saludable. Comprender eso te permitirá hacer de los 7 Hábitos una forma de vida. Y lograr eso hará maravillas para todos los aspectos de tu vida a medida que alcances la vejez.

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