La manera más rápida de perder grasa interna del muslo con pesas

La manera más rápida de perder grasa interna del muslo con pesas

La grasa interna del muslo puede hacer que te sientas tímido mientras te pones unos shorts o una falda. En su búsqueda para perder grasa del muslo interior rápidamente, es fácil tomar el enfoque equivocado. Los ejercicios con mancuernas son efectivos para tonificar los músculos de la parte interna de los muslos, pero no lo ayudarán a perder grasa. Para perder la grasa del muslo interior rápidamente, debe realizar ejercicios cardiovasculares que le ayuden a perder peso en todas partes. Esto, combinado con ejercicios de mancuernas para tonificar los muslos y una dieta baja en calorías, puede ayudarte a obtener los muslos internos delgados y tonificados que deseas.

Reducción de puntos: es un mito

La investigación científica ha revelado que los ejercicios dirigidos a áreas específicas del cuerpo, como la parte interna de los muslos, no pueden ayudarlo a perder grasa en esa área específica, revela el Consejo Estadounidense de Ejercicio. Aunque los ejercicios con mancuernas que se dirigen a la cara interna de los muslos pueden ayudarlo a tonificar los músculos, no harán nada para que la grasa se mueva. Lo que los investigadores descubrieron es que el ejercicio cardiovascular con bombeo de corazón que resulta en la pérdida total de grasa es el mejor enfoque para perder peso, porque, inevitablemente, también perderás peso en la zona interna del muslo.

Pierde la grasa interna del muslo

Para perder la grasa interna del muslo lo más rápido posible, incluya ejercicios cardiovasculares en su plan. Participar en ejercicios que te ayuden a quemar de 250 a 500 calorías por hora te ayudará a perder de 1/2 a 1 libra por semana si te comprometes a entrenar durante una hora diaria. Las actividades aeróbicas, como caminar y hacer jardinería, le ayudarán a quemar aproximadamente 250 calorías por hora, mientras que las actividades más vigorosas, como andar en bicicleta, nadar y trotar, consumirán alrededor de 500 calorías por hora.

El entrenamiento por intervalos puede ayudarlo a perder grasa más rápidamente, incluso en sus muslos. Agregue intervalos de movimiento más rápidos a su rutina aeróbica regular al alternar entre ellos y el movimiento de ritmo regular. Por ejemplo, si generalmente camina, puede caminar a su ritmo habitual de dos a cuatro minutos y luego correr de 30 a 60 segundos. Continúa alternando entre intervalos a lo largo de la duración de tu entrenamiento.

Ejercicios con mancuernas muslo interno

Los ejercicios con mancuernas pueden ayudarte a tonificar tus músculos internos del muslo. Del mismo modo, hacer ejercicios de entrenamiento de fuerza de dos a tres veces por semana, durante 20 minutos por sesión, te ayudará a desarrollar masa muscular. A medida que desarrollas masa muscular, tu cuerpo naturalmente quemará más calorías. Los ejercicios del muslo interno para incluir son las estocadas de activación de los glúteos, las estocadas laterales y los levantamientos de la pierna interna del muslo, mientras descansa una mancuerna contra la parte interna de los muslos.

Otras Consideraciones

Una dieta baja en calorías puede ayudarlo a perder peso más rápido a medida que trabaja hacia su meta de tener los muslos más delgados. A medida que quema de 250 a 500 calorías diarias con ejercicio aeróbico, también puede reducir la misma cantidad de su ingesta diaria de calorías para duplicar su pérdida de peso semanal. Ya que necesita quemar o eliminar 3.500 calorías por cada libra, combinar el ejercicio con una dieta baja en calorías puede ayudarlo a perder de 1 a 2 libras por semana. Tenga en cuenta que las mujeres deben consumir al menos 1.200 calorías por día y los hombres deben obtener al menos 1.400 calorías al día.

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