La forma m谩s r谩pida de hacer una divisi贸n sin que duela

La forma m谩s r谩pida de hacer una divisi贸n sin que duela

Si usted es un bailar铆n, estudiante de yoga o simplemente un entusiasta de la aptitud, puede obtener sus divisiones sin todo el dolor. No tienes que ser un animador para hacer tus divisiones maravillosamente. Completar una divisi贸n lateral o una divisi贸n central requiere una gran flexibilidad en las caderas, la ingle y los isquiotibiales. Aflojar estos m煤sculos con diferentes estiramientos puede ayudarlo a alcanzar sus fracturas de manera r谩pida, segura y sin dolor.

Calienta tu cuerpo. Antes de comenzar a estirarse, debe calentar su cuerpo con movimiento. Un cuerpo caliente lo ayuda a facilitar los estiramientos y puede evitar lesiones. Corre o camina para relajar tus m煤sculos.

Alarga tus isquiotibiales. Sus isquiotibiales son los m煤sculos en la parte posterior de los muslos. Completa un doblez hacia adelante. P谩rese con los dos pies tocando y deje que su cuerpo cuelgue de la parte inferior de su cuerpo. Intenta tocar tus dedos con los dedos de los pies. Mantenga esta postura durante 30 segundos y luego vuelva lentamente a estar de pie. Completa este estiramiento dos o tres veces.

Ponte a horcajadas en la pared para estirar la ingle. Encuentra una pared en tu casa y coloca tus piernas contra la pared mientras te recuestas sobre tu espalda. Trate de acercar sus gl煤teos a la pared y lentamente deje que sus piernas se abran. Deje que la gravedad tire de sus piernas hacia los lados, permiti茅ndoles deslizarse por la pared, abriendo su ingle. Mantenga esta posici贸n durante dos o tres minutos.

Realice un estiramiento de mariposa para abrir las caderas. Si茅ntate con las plantas de los pies juntas frente a ti y las rodillas abiertas. Toma tus tobillos y usa los codos para empujar tus rodillas. Incl铆nese hacia adelante con su cintura y apunte para poner sus rodillas al piso. El American Council on Exercise sugiere mantener su estiramiento durante 30 segundos y repetirlo cuatro veces.

Estirar a diario Est铆rese por las ma帽anas y las tardes, as铆 como antes de cualquier ejercicio. El estiramiento diario ayuda a ganar flexibilidad m谩s r谩pido y permite que sus m煤sculos se alarguen m谩s eficientemente.

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