Instrucciones Weider 8920

Instrucciones Weider 8920

El Weider 8920 es un gimnasio casero b谩sico. Este gimnasio utiliza placas pesadas para la resistencia en lugar de la pila de peso m谩s com煤nmente utilizado (donde un usuario inserta un alfiler en la pila para un peso deseado). Puede realizar un entrenamiento de cuerpo completo en el Weider 8920 y utilizar las placas pesadas que acompa帽an a la m谩quina o las pesas y ciertas pesas para obtener m谩s opciones de entrenamiento.

Deslice sus placas de peso en los tubos de peso detr谩s del respaldo y cerca del piso, o no use ning煤n peso. Coloque una cantidad igual en cada lado. Consulte la tabla de resistencia de peso para determinar la cantidad real de resistencia que obtendr谩 de sus placas de peso. Por ejemplo, cinco libras en el carro se relacionan con 22 libras en la estaci贸n de brazo de prensa, 11 libras en los brazos de mariposa, 18 libras en la polea baja y 16 libras en la polea alta.

Si茅ntese con la espalda contra el respaldo y agarre las manijas del brazo de la prensa para trabajar su pecho, ya sea con las palmas de las manos hacia el piso o con las palmas de las manos una frente a la otra si desea enfatizar sus tr铆ceps. Descanse los pies en la plataforma del pie con las rodillas dobladas. Mantenga los codos en l铆nea con su pecho y d贸blelos para comenzar si tiene las palmas hacia el piso. Meta sus codos doblados cerca de los costados si sus palmas se enfrentan entre s铆. Empuja tus brazos hacia adelante hasta que est茅n rectos. Doble nuevamente para completar una repetici贸n. Realiza la cantidad deseada de repeticiones seg煤n tu edad, nivel de condici贸n f铆sica y objetivo.

P谩rese frente al respaldo y coloque los pies en el reposapi茅s o el gimnasio puede volcarse durante este ejercicio. Alcanza tus brazos por encima de ti y agarra las manijas de la barra lat que cuelga de la polea alta para hacer pulldowns laterales. Endereza tus mu帽ecas Deber铆as poder ver el dorso de tus manos. Doble las rodillas levemente. Tire de la barra lateral hacia el estern贸n y junte los om贸platos. Permita que la barra se levante hacia atr谩s hasta la polea alta para completar una repetici贸n. Realice la cantidad deseada de repeticiones.

Si茅ntese en el asiento y coloque las piernas en la estaci贸n de polea baja con la parte posterior de las rodillas apoyada en el rodillo de la pierna para hacer extensiones en las piernas. Ajuste la longitud de la palanca de la pierna tirando del pasador en la parte posterior y deslizando la palanca hacia arriba o hacia abajo. Reemplace el pasador cuando la palanca est茅 en la longitud correcta para que sus tobillos queden ajustados detr谩s del rodillo inferior. Levante la palanca hasta que sus piernas est茅n casi paralelas al piso. Vuelve a la posici贸n inicial. Realice la cantidad deseada de repeticiones.

Use los brazos de la estaci贸n mariposa como ejercicio alternativo para usar la estaci贸n de brazo de prensa. Si茅ntese en el asiento y coloque la espalda contra el respaldo. Mantenga los brazos hacia arriba a los lados en 谩ngulos de 90 grados. Pon tus antebrazos contra los brazos de mariposa y toca tus palmas contra ellos. Empuje los brazos hacia adelante hasta que se toquen, pero mantenga la espalda contra el respaldo. Realice la cantidad deseada de repeticiones.

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