Instrucciones Weider 8630

Instrucciones Weider 8630

El Weider 8630 es un sistema de entrenamiento en el hogar dise帽ado para proporcionarle un entrenamiento corporal total para que nunca tenga que ir al gimnasio. Esta vers谩til m谩quina multiusos ofrece muchas opciones de ejercicio para trabajar los m煤sculos de la parte superior e inferior del cuerpo. El reajuste y la configuraci贸n de la m谩quina para cada ejercicio es sencillo, lo que facilita el dise帽o de un r茅gimen de entrenamiento que lo ayude a fortalecer y esculpir su cuerpo.

Caracter铆sticas de Weider 8630

El Weider 8630 tiene dos estaciones de trabajo, una con una polea alta y la otra con una placa de prensa de piernas. Ambos tienen un asiento acolchado y respaldo. Cada estaci贸n tiene su propio sistema de poleas y pila de pesas. Las pilas tienen nueve placas de peso, con la placa superior que pesa 6.5 libras y las ocho restantes pesan 12.5 libras cada una. Varias correas, mangos y barras vienen con la m谩quina, por lo que es f谩cil realizar una variedad de ejercicios para la parte superior e inferior del cuerpo. La estaci贸n que use depende del grupo muscular al que se dirige y del ejercicio que desea realizar.

Usando la estaci贸n High-Pulley

Adem谩s de una polea alta, esta estaci贸n tiene una polea baja y media m谩s una palanca de pierna acolchada. Use la polea inferior con la palanca de la pierna para realizar extensiones de pierna y rizos para apuntar a los cu谩driceps y los isquiotibiales. Coloque una barra o una manija en la misma polea para realizar los rizos de b铆ceps y los aumentos frontales, que trabajan la parte superior de los brazos y los hombros. Cambia la barra a la polea mediana para hacer filas sentadas para trabajar los m煤sculos de tu espalda. Asegure una correa a la misma polea para abdominales de cable sentado para apuntar a sus abdominales. Fije la barra a la polea alta para realizar pulldowns laterales y pushdowns de tr铆ceps para enfocar sus lats y brazos superiores. Algunos de los ejercicios se realizan estando de pie y requieren que se quite el asiento.

Usando la estaci贸n de prensa de piernas

Adem谩s de la caracter铆stica de placa de pierna-prensa, esta estaci贸n tambi茅n tiene brazos acolchados mariposa y manijas de prensa. Use la placa de prensa para piernas para realizar prensas de pantorrillas y piernas sentadas para trabajar el trasero, los muslos y los m煤sculos de la parte inferior de la pierna. Si茅ntese entre las manijas de la prensa, agarre cada una y presione el cofre para apuntar a sus pectorales y contraer otros m煤sculos del brazo y los hombros. Extiende la mano, apoya tus antebrazos contra las almohadillas de los brazos de las mariposas y realiza un vuelo de cubierta pectoral para enfocarte en los m煤sculos de tu pecho.

Dise帽ando tu entrenamiento

El Weider 8630 se puede utilizar de manera efectiva para realizar entrenamientos de entrenamiento de circuitos. Para configurar su entrenamiento, elija de ocho a 10 ejercicios para trabajar los principales grupos musculares y decidir su orden, alternando entre los ejercicios de la parte superior e inferior del cuerpo. Por ejemplo, puede hacer press de pecho, extensiones de pierna, pulldowns de lat, prensas de pierna, curl de b铆ceps, abdominales para sentarse, etc. Seleccione una cantidad de peso que fatiga sus m煤sculos en la 煤ltima repetici贸n. Despu茅s de un breve calentamiento, realice de 12 a 15 repeticiones de cada ejercicio, en orden, pasando de un ejercicio al siguiente con un descanso breve de 15 a 30 segundos en el medio. Dependiendo de su nivel de fuerza y 鈥嬧媜bjetivos, complete el circuito de dos a cuatro veces. Esfu茅rcese por al menos dos entrenamientos cada semana y permita un d铆a de descanso entre los entrenamientos para la recuperaci贸n muscular y la construcci贸n.

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