Instrucciones para Weider Crossbow Exercises

Instrucciones para Weider Crossbow Exercises

El Weider Crossbow es una pieza de gimnasio para el hogar, equipo de entrenamiento de resistencia que permite a los usuarios realizar entrenamientos de cuerpo completo. El Crossbow es operado por polea y cuenta con un sistema de "barra de potencia", que permite a los usuarios modificar el nivel de resistencia con solo tocar un bot贸n. Su facilidad de uso es el punto principal de venta de Weider Crossbow, sin embargo, es esencial con todo el entrenamiento de resistencia saber c贸mo realizar ejercicios con la t茅cnica correcta y en un nivel dentro de las capacidades de su cuerpo.

Realice una pulsaci贸n de cofre. Ajuste el banco a una ligera inclinaci贸n y recu茅stese boca arriba con la cabeza hacia la torre. Tome un agarre por encima de la cabeza, con las manijas al lado de su pecho. Empuja directamente hacia arriba hasta que tus brazos est茅n casi completamente extendidos. Disminuya lentamente y repita.

Realice una presi贸n en el hombro. Si茅ntate en un banco plano con la espalda hacia la torre. Tome las asas inferiores con un agarre por arriba. Tire de las manijas hacia arriba hasta que est茅n al nivel de la cabeza y gire las manos para que sus palmas miren hacia adelante. Tus brazos deben estar en un 谩ngulo de 90 grados, la posici贸n inicial. Empuja hacia arriba hasta que tus brazos est茅n casi completamente extendidos. Lentamente baje a la posici贸n inicial y repita.

Realiza una sentadilla. Retire la banca y conecte los cables a la "banca de sentadilla". P贸ngase a horcajadas sobre el riel y p谩rese sobre la plataforma con los pies ligeramente m谩s anchos que el ancho de los hombros. Apoya tu espalda en el soporte de la torre. Doble las rodillas y baje el cuerpo con control hasta que sus piernas est茅n a 90 grados manteniendo su peso sobre los talones. Estire las piernas y empuje hacia arriba hasta que sus piernas est茅n casi completamente extendidas.

Realiza un curl de b铆ceps. Con el banco retirado, p谩rese en la plataforma de espaldas a la torre, a horcajadas sobre la baranda como con la sentadilla. Tome las manijas bajas con un agarre oculto, con las palmas hacia adelante. Doble las manijas hacia el pecho mientras bloquea los codos a los lados, evitando que la parte superior de los brazos se mueva. Disminuya lentamente y repita.

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