Instrucciones de Nordic Track AB Works

Instrucciones de Nordic Track AB Works

AbWorks de NordicTrack es una pieza abdominal c贸moda y compacta que soporta toda su espalda mientras realiza ejercicios abdominales. Con resistencia variable, tus entrenamientos pueden ser tan desafiantes como quieras. Calentamiento durante al menos cinco minutos con movimientos din谩micos; y siempre realice sus ejercicios abdominales de una manera lenta y controlada. Cuando haya terminado, puede almacenarse f谩cilmente quitando las asas y el yugo y doblando hacia abajo el conjunto de la almohadilla de rodillos. Aunque ya no se fabrica, se puede encontrar AbWorks para la venta en l铆nea.

Crujido B谩sico

Para hacer un crujido b谩sico, acu茅stese en AbWorks y coloque los pies en los rodillos o en el piso. Sost茅ngase sobre las asas, y usando sus m煤sculos abdominales, levante todo el torso superior desde los hombros hasta la espalda desde el piso. Aprieta los m煤sculos abdominales y sost茅n por dos segundos y regresa.

Rizos oblicuos

Puedes trabajar tus oblicuos con dos posiciones. La primera posici贸n es colocar una de sus manos en el otro antebrazo y girar la cabeza en esa direcci贸n. Sujete la manija con la mano libre y mantenga los pies en los rodillos. Saca tu torso del piso y contrae tus m煤sculos abdominales y espera por dos segundos. Baje lentamente. Trabaja el otro lado cambiando tu cabeza y tu mano al otro lado. La segunda posici贸n para los oblicuos de trabajo es sujetar las asas con ambas manos, pero deje que ambas piernas caigan hacia un lado, manteniendo la espalda plana sobre la almohadilla. Realiza el crujido desde esta posici贸n.

Curvatura inversa

Para realizar un curl invertido, puede tener ambos pies en los rodillos, o un pie en los rodillos y uno en el marco o en el piso. Agarrando las manijas, jale las rodillas hacia el pecho y lleve tambi茅n las almohadillas para los rodillos. Sostenga por dos segundos y lentamente regrese al piso. Con ambos pies en los rodillos, tambi茅n puede levantar la parte superior del torso y girar hacia la rodilla, realizando un rizo oblicuo mientras lleva las rodillas al pecho. Otra opci贸n es mantener un pie plantado en el suelo y el otro en los rodillos.

Cambiando la resistencia

Para cambiar la resistencia, puede cambiar la configuraci贸n en el tubo cuadrado al final de la unidad de menor a mayor. El agujero m谩s cercano a la unidad es el m谩s bajo. El conjunto de la plataforma del rodillo le permite cambiar la resistencia en tres niveles. El orificio inferior es el m谩s f谩cil y el orificio superior es el m谩s duro. Tambi茅n puede mover la cabeza m谩s cerca del extremo de la almohadilla para aumentar la resistencia o colocar las manos m谩s abajo en las manijas. Quitar el bloque de altura que se encuentra debajo del soporte superior le permitir谩 aumentar su rango de movimiento.

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