Hughston Ejercicios para el hombro

Hughston Ejercicios para el hombro

Los ejercicios de Hughston para el hombro est谩n destinados a fortalecer los cuatro m煤sculos del manguito de los rotadores que giran el brazo y lo estabilizan en la c谩psula del hombro. Las personas que participan en actividades en las que mueven los hombros de forma repetida a gran velocidad ya gran velocidad, como los atletas de b茅isbol, softbol o voleibol, deben incorporar ejercicios de Hughston en sus rutinas de entrenamiento para evitar lesiones y mejorar el rendimiento.

驴Por qu茅 Hughston hace ejercicio?

Los atletas cuyo deporte requiere altas velocidades en la articulaci贸n del hombro son muy susceptibles a los problemas debido a la gran cantidad de repeticiones y las grandes fuerzas que se colocan en la c谩psula del hombro a lo largo del movimiento. No es raro que los atletas de b茅isbol, softball y voleibol se quejen de dolor debido a da帽os en los tejidos blandos o en los huesos. Para estos atletas, es imperativo que realicen ejercicios de Hughston. No solo mejorar谩 el rendimiento en su deporte, sino que ayudar谩 a construir y mantener la fuerza de los m煤sculos del manguito de los rotadores y disminuir谩 la posibilidad de lesiones.

Los ejercicios Hughston

Cada ejercicio requiere la misma posici贸n de inicio: tumbado boca abajo en el borde de una mesa, el atleta permite que su brazo cuelgue hacia el suelo. Para cada ejercicio, la posici贸n superior debe mantenerse durante dos o tres segundos antes de bajar lentamente a la posici贸n inicial. Haz 10 repeticiones de cada uno.

  1. Abducci贸n con el pulgar apuntando hacia la cabeza: con el pulgar apuntando hacia la cabeza, el brazo se levanta directamente, hasta que est茅 en un 谩ngulo de noventa grados.
  2. Levanta el brazo con el pulgar apuntando hacia la cabeza: muy similar al ejercicio mencionado anteriormente, pero el brazo se levanta ligeramente hacia la cabeza, por lo que el punto final es a la altura de los ojos.

Los siguientes ejercicios requieren los mismos movimientos que el anterior, solo con la alteraci贸n de la colocaci贸n del pulgar.

  1. Abducci贸n con el pulgar apuntando hacia arriba: con el pulgar apuntando hacia el techo ahora, el brazo se levanta directamente, hasta que est茅 en un 谩ngulo de noventa grados.
  2. Levanta el brazo con el pulgar apuntando hacia arriba: una vez m谩s, con el pulgar apuntando hacia el techo, el brazo se levanta ligeramente hacia la cabeza, por lo que el punto final es a la altura de los ojos.

Intensidad y volumen de los ejercicios de Hughston

Lo importante a recordar cuando se realizan ejercicios de Hughston es que la intensidad de los ejercicios no debe simular lo que un atleta normalmente demostrar铆a en la sala de pesas. La intensidad y el volumen deber铆an permanecer relativamente bajos. El objetivo es mantener o mejorar lentamente la fuerza muscular, no aumentar el tama帽o de los m煤sculos del manguito de los rotadores. Los cuatro m煤sculos del manguito rotador son muy peque帽os y no est谩n equipados para manejar grandes cargas. Por lo tanto, la mentalidad de "presionarte a ti mismo" puede ser muy peligrosa cuando pasas por una rutina de Hughston. La mayor铆a de los atletas pueden querer experimentar la sensaci贸n de "fatiga" como lo hacen normalmente durante el entrenamiento con pesas, pero los m煤sculos del manguito de los rotadores no deben empujarse al mismo punto. Un volumen o intensidad demasiado alto puede hacer que los m煤sculos se hinchen, luego frote contra las estructuras 贸seas dentro del espacio reducido de la c谩psula del hombro.

La importancia de cu谩ndo programar entrenamientos de Hughston

Los ejercicios de Hughston no deben realizarse m谩s de una o dos veces por semana, y nunca en d铆as consecutivos. El descanso adecuado es esencial para permitir que los m煤sculos del manguito de los rotadores se curen entre los entrenamientos. De lo contrario, se producir谩 una fatiga anormalmente alta, lo que puede provocar lesiones o una p茅rdida de rendimiento.

Por 煤ltimo, se debe prestar atenci贸n a programar adecuadamente los ejercicios de Hughston en torno a la competencia. La rutina deber铆a progresar progresivamente a lo largo de la semana, de mayor a menor intensidad a medida que se aproxima la competencia. El d铆a antes de un juego o competencia, no se deben hacer ejercicios Hughston, lo que asegurar谩 que los m煤sculos descansen adecuadamente antes del fuerte estr茅s que soportar谩 a lo largo del juego. Programar entrenamientos regulares de forma adecuada reducir谩 la posibilidad de lesiones y mejorar el rendimiento deportivo.

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