Hip Flexor Stretches para discapacitados

Hip Flexor Stretches para discapacitados

El ejercicio es para todos, independientemente de su capacidad o discapacidad. Si una silla de ruedas o ayuda para caminar limita su movilidad, los ejercicios de estiramiento regulares para los flexores de la cadera ayudan a aumentar el rango de movimiento y el flujo de sangre a sus m煤sculos. Esto es esencial para los m煤sculos que de otro modo permanecen inm贸viles durante el d铆a, incluso en personas sanas que permanecen sentadas durante per铆odos prolongados. Diferentes estiramientos se dirigen a su capacidad personal, y algunos pueden requerir un asistente.

Estiramiento supino

Paso 1

Recu茅state sobre tu espalda con las piernas extendidas y los brazos relajados a tu lado. Lentamente deslice su pie derecho hacia las nalgas hasta que su pie quede plano sobre el piso o la mesa y su rodilla apunte hacia arriba. Mantenga recta la pierna izquierda.

Paso 2

Alcanza y agarra la parte posterior de tu muslo derecho. Lentamente jale su rodilla hacia su pecho. Mantenga este estiramiento durante 30 a 45 segundos antes de volver a la posici贸n inicial.

Paso 3

Repite de dos a cinco veces. Cambia las posiciones de las piernas y repite los pasos con la pierna izquierda.

Etapa 4

Agregue un rodillo de espuma para realizar una variaci贸n diferente y aplique presi贸n a los m煤sculos. Coloque el rodillo de espuma justo debajo de la cintura y mantenga las piernas extendidas. Repita los mismos pasos que antes, manteniendo el tal贸n de la pierna extendida sobre el piso o la mesa.

Estiramiento supino asistido

Paso 1

Acu茅stese sobre una mesa de masaje o banco para que su lado izquierdo est茅 en el borde de la mesa. P铆dale a su asistente que levante y baje su pierna izquierda para que se caiga del borde de la mesa. La mesa debe estar lo suficientemente alta como para que su pierna pueda colgar del borde sin que el pie toque el piso.

Paso 2

P铆dale al asistente que estabilice su pelvis con su mano derecha. Si bien la gravedad proporciona un estiramiento, haz que el ayudante presione hacia abajo tu muslo izquierdo para aumentar el estiramiento. Mantenga durante 30 segundos antes de volver a la posici贸n de inicio.

Paso 3

Repita de dos a cinco veces antes de moverse al lado derecho de la mesa y repetir los pasos con la pierna derecha.

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