Haz que tu perro sea tu nuevo compa√Īero de entrenamiento

Haz que tu perro sea tu nuevo compa√Īero de entrenamiento

Tu perro es tu compa√Īero y confidente m√°s cercano, entonces ¬Ņpor qu√© no reclutarlo como tu compa√Īero de entrenamiento? "Quemar√°s calor√≠as y aumentar√°s el tono muscular mientras te relacionas con tu mejor amigo", dijo Tricia Montgomery, fundadora y presidenta de K9 Fit Club, con sede en Chicago. Haga ejercicio a su propio ritmo y sea paciente. "Si esta es su primera vez, su perro no sabe qu√© esperar", dijo Montgomery. "Recuerda alabarlo por sus buenas acciones". Mantenga a su perro cerca, con una correa corta, y prep√°rese para sudar y sonre√≠r.

Spot to Spot

El ejercicio Spot to Spot es una buena forma de aumentar la temperatura central y los m√ļsculos calientes, dijo Krista Wickens, CEO y fundadora de PetZen Products y fabricante de DogTread Canine Fitness Equipment, con sede en Ogden, Utah. Elige o crea dos objetivos a una distancia de 10 a 25 pies. Con su perro, camine hasta el punto 1, luego hasta el punto 2. Anuncie cada lugar diciendo "Punto" y pidiendo una sentada a su perro, elogi√°ndolo cuando obedezca. Repita de siete a 12 veces a medida que aumenta gradualmente su velocidad.

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Spot Side Shuffles

Para este ejercicio, realiza una barajadura lateral desde el Punto 1 al Punto 2. Mantén a tu perro frente a ti, pidiéndole que avance mientras te mueves hacia los lados, dijo Montgomery. Cuando llegue al Punto 2, haga que su perro gire para continuar de la misma manera que vino. Mantenga su cuerpo mirando en la misma dirección y regrese, esta vez llevando con la otra pierna, al Punto 1. Comience lentamente, avanzando paso a paso y levantando su pie hacia atrás para encontrarse con su frente, aconsejó Montgomery.

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Spot Sprints

Los sprints puntuales aumentan la velocidad y la resistencia, dijo Wickens. Realice este ejercicio de la misma manera que Spot to Spot, pero aumente la intensidad y repita de 10 a 12 veces. Para un desafío mayor, Wickens sugirió extender la distancia entre puntos o agregar obstáculos para que usted y su perro salten, corran o se arrastran por debajo. "Haz que sea una carrera", dijo ella. "Los episodios cortos de ejercicio intenso, de alrededor de 20 a 30 minutos, son excelentes para quemar calorías y para aquellos que consumen mucho tiempo".

Caminatas de intervalo de cola alta

"Caminar es ideal tanto para usted como para su perro", dijo Lisa Reed, propietaria de Lisa Reed Fitness LLC en Arlington, Virginia. "Y un entrenamiento por intervalos es una excelente manera de aumentar la resistencia y mejorar tu metabolismo". Para el ejercicio High-Tail Interval Walks, Reed recomienda seguir el plan 3-2-1. "Camina durante tres minutos, trota durante dos minutos y corre durante un minuto", explicó. Repita estos intervalos por 30 minutos.

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Puppy Pit Stops

"Descansar" se detiene para el cachorro significa sentadillas para ti, dijo Reed. "Cada vez que su perro huele o necesita un descanso, realice 10 sentadillas". Helen Troncoso, doctora en fisioterapia en Nueva York, hace una versión de esto cuando salía con su Maltese Nena en las calles de Nueva York. "Camino con Nena, y en cada esquina, mientras espero que la luz se encienda, hago algo diferente, como los levantamientos de pantorrillas, las rodillas altas, las sentadillas y las patadas en el trasero". Ella dijo que hace 25 repeticiones en caminatas de 25 a 30 minutos.

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Retriever Races

Los sprints son geniales para disparar tu metabolismo ", dijo John Ohman, entrenador personal certificado de cabecera en WeightTraining en Tampa, Florida. Encuentra un √°rea relativamente plana y natural." El concreto puede causar estragos en tus rodillas ", advirti√≥ Ohman. Usa cualquier juguete "Arroja el juguete, luego compite con tu perro para ver qui√©n lo agarra primero", dijo Wickens, agregando que si tu perro gana, sigue y sigue tus movimientos, bajando la mano y fingiendo recoger el juguete, para aumentar la quema de calor√≠as y los m√ļsculos centrales del objetivo.

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¬°Cinco altos! (¬°O toque!)

Si su perro sabe c√≥mo dar un m√°ximo de cinco o tocarse la mano con la mano, pruebe este ejercicio. (Si su perro no sabe c√≥mo hacerlo, ens√©√Īele). P√≠dale a su cachorro que se siente frente a usted mientras se pone en cuclillas, dijo Wickens. Una vez que est√© en cuclillas, pida al cachorro que le d√© un m√°ximo de cinco o que toque su nariz con la mano. P√°rate y repite el ejercicio con la otra mano.

Quemaduras caninas quemadoras de calorías

Su objetivo es caminar en√©rgicamente, trotar ligeramente o subir una cuesta o escaleras con su mascota a su lado, dijo Wickens, "idealmente durante al menos 30 a 60 segundos". Cuando llegue a la cima, gire y camine hacia la parte inferior de la pendiente para bajar su ritmo card√≠aco, generalmente uno o dos minutos. Pase 30 segundos caminando desde la base, luego 30 segundos caminando hacia la posici√≥n de inicio para otra escalada. Repita seg√ļn lo permitan el tiempo y la resistencia.

Meneando la pared se sienta

P√°rese de espaldas a la pared, con los pies separados al ancho de los hombros. Empuja las caderas, la parte inferior de la espalda y los hombros hacia la pared, dijo Montgomery, y camina lentamente hacia afuera mientras la parte superior de tu cuerpo se inclina hacia el suelo. Doble las rodillas hasta que las piernas formen un √°ngulo de 90 grados. Sostenga, con las caderas y la espalda baja contra la pared, por hasta un minuto. Para mayor resistencia, haga que su perro coloque sus patas sobre sus rodillas. O si su perro es peque√Īo, sost√©ngalo durante la pared para aumentar el peso.

Obteniendo Ab Twists

Coge el juguete favorito de tu mascota y si√©ntate en el suelo, con las piernas levantadas como a un pie de altura, los tobillos cruzados y las rodillas suaves, el torso ligeramente inclinado hacia atr√°s y los m√ļsculos abdominales contra√≠dos.Arroja el juguete desde esta posici√≥n, dijo Reed, y mientras tu mascota corre tras √©l, gira y alcanza el suelo a tu izquierda, gira y busca el suelo a tu derecha. Alterna r√°pidamente entre los dos lados mientras esperas a que tu mascota regrese en busca de otro rasgu√Īo (o simplemente realiza crujidos). Repite al menos 10 veces.

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Tablones de cachorro

M√ļdate a una posici√≥n de flexi√≥n, pero con los antebrazos apoyados en el piso. P√≠dale a su perro que se siente o mienta cerca de su cabeza, dijo Montgomery. Aseg√ļrate de que todo tu cuerpo est√© alineado y la correa sujetada con ambas manos. Involucre a sus abdominales para mantener esta posici√≥n hasta por un minuto. Para una modificaci√≥n, coloque las rodillas hacia abajo y levante los pies. Mantenga por hasta un minuto. "Este es un ejercicio de vinculaci√≥n con su perro", dijo Montgomery, "y un gran ejercicio b√°sico para usted".

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