驴Hay beneficios para usar pesas de tobillo?

驴Hay beneficios para usar pesas de tobillo?

Los pesas de tobillo le ayudan a aumentar la intensidad de sus sesiones de entrenamiento de fuerza, pero estar谩 mejor sin esas esposas pesadas durante el ejercicio cardiovascular. Los pesos del tobillo ofrecen menos beneficios cardiovasculares que otros tipos de resistencia y pueden causar un estr茅s desproporcionado en las articulaciones. Durante las actividades aer贸bicas, el riesgo de usarlas probablemente supere el beneficio.

Aumentando su ritmo card铆aco

Los pesos de los tobillos aumentan la intensidad cardiaca, seg煤n un estudio de la edici贸n de junio de 1988 de "Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio". Cedric X. Bryant, director cient铆fico del American Council on Exercise, resume los resultados de la investigaci贸n al afirmar que los pesos del tobillo que van de 1 a 3 libras pueden aumentar la frecuencia card铆aca en un promedio de tres a cinco latidos por minuto y la absorci贸n de ox铆geno de cinco a 10 por ciento. Si bien es un beneficio aer贸bico medible, Bryant se帽ala que los pesos del tobillo son menos efectivos que los pesos de la mano o de la mu帽eca durante la actividad cardiovascular.

Sobrecarga de sus articulaciones

Sin embargo, el peso del tobillo puede causar un exceso de tensi贸n articular y muscular durante el entrenamiento aer贸bico. Podr铆an alterar tu biomec谩nica, explica Bryant. Kent Adams, director del laboratorio de fisiolog铆a del ejercicio en Cal State Monterey Bay, explica que el peso adicional alrededor de los tobillos aumenta la carga de impacto en las articulaciones de la parte inferior del cuerpo. Esa carga extra puede conducir a un grave uso excesivo y lesiones por estr茅s repetitivo, seg煤n Len Kravitz y sus colegas de la Universidad de Nuevo M茅xico. Para un mayor impulso cardiovascular, Bryant y Kravitz sugieren usar un chaleco pesado. Adams sugiere aumentar el ritmo o agregar colinas a su ruta a pie.

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