Haga ejercicio para deshacerse de la grasa del lado

Haga ejercicio para deshacerse de la grasa del lado

El temido Muffin Top, Love Handles, como quiera llamarlo en estos d├şas, es un ├írea problem├ítica constante para hombres y mujeres. Ese exceso de grasa en el costado parece sentarse all├ş sin importar lo que hagas o cu├ínto hagas dieta. Sin embargo, hay varios ejercicios muy efectivos que se enfocan en esta ├írea problem├ítica. Siga estos ejercicios comunes y simples durante al menos tres semanas y seguramente notar├í la diferencia.

Giros Oblicuos

Los m├║sculos oblicuos se encuentran en el costado del torso. Cualquier tipo de ejercicio que involucre un movimiento de torsi├│n dirigir├í y tonificar├í estos m├║sculos. Esta es una buena opci├│n para las ├íreas dif├şciles de alcanzar.

Acu├ęstese de espaldas con los pies levantados en una silla o bola de estabilidad. Las piernas m├ís bajas deben estar perpendiculares al piso, las rodillas elevadas directamente arriba de las caderas. Suavemente junte sus manos detr├ís de su cabeza (nunca jale ni tire de su cabeza o cuello). Lentamente y exhalando al mismo tiempo, levante el codo izquierdo hacia la rodilla derecha. No tiene que tocarlo, sino que debe levantarlo hasta que pueda sentir la presi├│n en sus abdominales, concentr├índose en sentir los m├║sculos apretados de costado, justo sobre el ├írea de la cadera izquierda. Lentamente m├ís abajo. Repite el proceso, esta vez levanta tu codo derecho hacia la rodilla izquierda y luego regresa lentamente a tu posici├│n inicial. Realice al menos cinco series para comenzar, aumentando lentamente a medida que se hace m├ís fuerte.

Curvas laterales

Este ejercicio tambi├ęn funciona con los oblicuos, el ├írea objetivo que est├í buscando para deshacerse de la grasa lateral. Usando solo el peso de su cuerpo o sosteniendo pesas de 5 a 10 libras en ambas manos, o colocando una barra con pesas o sin peso sobre sus hombros, p├írese con los pies separados a la altura de los hombros. Manteniendo la espalda recta, doble hacia la izquierda todo lo que pueda sin perder el equilibrio. Mantenga esa posici├│n por un segundo o dos, luego enderece. No se incline hacia adelante o hacia atr├ís, ni se doble con las rodillas o caderas. Solo la cintura debe moverse. Realice este ejercicio cinco veces a cada lado para comenzar, aumentando gradualmente el n├║mero de series a medida que se sienta m├ís fuerte.

Lado mentir oblicuos

Un viejo est├índar es el crujido oblicuo lateral. Este ejercicio se realiza acostado en un lado. Acu├ęstese en el suelo, alineando las piernas una encima de la otra, brazo inferior extendido para mantener el equilibrio. Levante el brazo superior, colocando la mano en la parte posterior de la cabeza. Ahora, levante la parte superior de la pierna y, al mismo tiempo, intente tocar el codo de la mano detr├ís de la cabeza con la rodilla levantada. Probablemente no podr├í tocar los dos, pero es la direcci├│n y el esfuerzo lo que cuenta. Podr├ís sentir toda esa papilla en la cintura mientras realizas este movimiento, as├ş que conc├ęntrate en tirar del abdomen y sentir c├│mo se contraen los m├║sculos superiores de las caderas al levantar la pierna hacia arriba. Realice este ejercicio al menos cinco veces, luego cambie al otro lado y repita.

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