Hacer ejercicio, levantar pesas y hacer dieta, pero no puede perder la grasa del vientre

Hacer ejercicio, levantar pesas y hacer dieta, pero no puede perder la grasa del vientre

Las mesetas son la pesadilla de los que hacen ejercicio y las personas que hacen dieta. Cuando comienzas tu dieta y programa de ejercicios, libras y pulgadas se derriten r√°pidamente, pero despu√©s de varias semanas tu cuerpo se adaptar√° a tu nuevo nivel de actividad y a una ingesta cal√≥rica reducida, y las p√©rdidas pueden ralentizarse. En primer lugar, debe tener paciencia, ya que la p√©rdida de una o dos libras por semana puede parecer frustrantemente lenta, pero suma m√°s de 50 libras en un a√Īo. A continuaci√≥n, puede necesitar variar su dieta o programa de ejercicios para atravesar la meseta.

Reducción de puntos no es posible

Donde su cuerpo almacena grasa y las regiones de las que quema grasa dependen de su edad, sexo y composici√≥n gen√©tica. Cuando hace dieta y hace ejercicio, perder√° grasa corporal, pero no puede elegir las √°reas donde la pierde. Su cuerpo puede quemar grasa de otras √°reas antes de quemar grasa del √°rea de su abdomen. A medida que contin√ļe cambiando la composici√≥n de su cuerpo mientras hace dieta y ejercicio, eventualmente se quemar√° la grasa del vientre, pero puede ser la √ļltima √°rea de grasa que desaparezca.

Dieta

Cuando su dieta parece estar funcionando, puede sentirse demasiado confiado y dejar de contar calorías o comenzar a colarse en golosinas adicionales para recompensarse con un duro entrenamiento. El ejercicio no compensará una mala dieta. Una hora de ejercicio de intensidad moderada a alta quema aproximadamente de 600 a 700 calorías, o el equivalente de un café con leche y muffins. Mantenga un diario de alimentos durante una semana para asegurarse de que está comiendo adecuadamente para su objetivo de nivel de actividad y peso. Para acelerar la pérdida de peso, reduzca su consumo en 200 calorías al día, pero no baje de 1,200 calorías por día. Las dietas de inanición restablecen su metabolismo y hacen que sea más difícil perder peso a largo plazo.

Mesas de ejercicio

Su cuerpo se adapta al ejercicio haci√©ndose m√°s eficiente. Debes aumentar la intensidad o la duraci√≥n de los entrenamientos de cardio a medida que desarrollas m√°s resistencia. Para el entrenamiento de la fuerza, si puede hacer m√°s de 12 repeticiones de un ejercicio dado, aumente la resistencia en un 10 por ciento para que su pr√≥xima sesi√≥n contin√ļe desarrollando los m√ļsculos. Adem√°s, en lugar de hacer los mismos entrenamientos cada semana, evite las lesiones y desaf√≠e su cuerpo variando entrenamientos. Por ejemplo, en lugar de correr o andar en bicicleta todos los d√≠as, realice una variedad de actividades cardiovasculares diferentes, como nataci√≥n, entrenador el√≠ptico, excursionismo con mochila o esqu√≠ n√≥rdico. Para el entrenamiento de fuerza, var√≠e el equipo que usa o los tipos de levantamientos que hace.

Ejercicios abdominales

Incluso si est√° perdiendo grasa abdominal, a menos que desarrolle sus m√ļsculos abdominales, el √°rea puede estar todav√≠a fl√°cida. Aunque los ejercicios abdominales no hacen que pierdas la grasa abdominal real, reafirman tu abdomen y mejoran su apariencia. De acuerdo con el American Council on Exercise, los mejores ejercicios para los m√ļsculos abdominales y oblicuos son la maniobra de la bicicleta, los abdominales de pelota de estabilidad y los ejercicios de silla de capit√°n.

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