Gu铆a de ejercicios de Bullworker

Gu铆a de ejercicios de Bullworker

Desde 1962, se vendieron m谩s de diez millones de Bullworkers. Ahora distribuido por Bow Products, este equipo de ejercicio dise帽ado en Alemania es un mecanismo de entrenamiento isom茅trico perfecto para un entrenamiento r谩pido. El sello distintivo de Bullworker de la contracci贸n de siete segundos fue desafiado por Arnold Schwarzenegger, quien logr贸 mantenerlo durante 10 segundos. Use el Bullworker para construir m煤sculo isom茅tricamente y para mejorar su rutina regular de ejercicios.

Uso apropiado del Bullworker

El Bullworker tiene un medidor incorporado para medir la fuerza de cada ejercicio. Como con todos los entrenamientos, es mejor mantener un registro del progreso. El entrenamiento de Bullworker implica una compresi贸n y extensi贸n muy intensa. Alguien que tiene una lesi贸n muscular espec铆fica debe evitar ejercitar ese m煤sculo. No lo use cuando sus manos est茅n sudorosas o aceitosas, para evitar resbalones y lesiones.

Ejercicios de Bullworker para la parte superior del cuerpo

Hay m谩s de 40 ejercicios asociados con el Bullworker.

Compresi贸n del pecho: sostenga al Bullworker al frente por las asas a la altura del pecho. Lentamente, comprima el dispositivo lo m谩s posible y sost茅ngalo durante 10 segundos, luego su茅ltelo. Para golpear el cofre superior, sostenga y comprima el dispositivo a nivel del ment贸n. Comprimirlo en un 谩ngulo inferior para golpear el cofre inferior.

Algunos de los Bullworkers m谩s nuevos tienen empu帽aduras internas que pueden usarse para golpear tanto el pecho superior como el inferior. Agarre con ambas manos de manera encorvada para trabajar el cofre inferior. Sost茅ngalo con las manos por encima para trabajar la parte superior del cofre. Comience haciendo solo 1 juego de cada uno. M谩s tarde, trabaja hasta 3 sets. Haz esto con todos los ejercicios.

Giro del cable en el pecho: agarre los cables, manteniendo el interior de las manos a una distancia de aproximadamente 8 pulgadas. Lentamente gire cada extremo lo m谩s lejos posible. Sostenga por 10 segundos, luego suelte.

Compresi贸n del hombro: Mantenga Bullworker detr谩s del cuello, comprima durante 10 segundos y suelte. Todos los ejercicios deben mantenerse durante 10 segundos.

Ejercicios de hombro con los cables: para trabajar el deltoides anterior o anterior, sostenga al Bullworker al frente. Mantenga una mano en el cable inferior con un agarre por arriba. Agarre el cable superior con la otra mano. Lentamente jale el cable superior usando una tensi贸n similar en el extremo inferior para obtener apalancamiento.

Para golpear el lateral de los deltoides, mant茅ngalo erguido y jale ambos extremos hacia afuera. Para la cabeza posterior, doble la cintura, coloque el dispositivo entre las piernas y tire hacia afuera.

Las hileras verticales de un brazo pueden realizarse sujetando al Bullworker horizontalmente. Tire hacia arriba de un cable mientras mantiene presionado el otro extremo.

Ejercicios para la espalda: hay varios ejercicios buenos para la espalda. Para golpear los dorsales, sostenga un extremo de Bullworker verticalmente contra la parte superior del muslo izquierdo. Agarre el otro extremo en 谩ngulo. Doble la cintura y tire del peso hacia el muslo. Repite con la otra mano. Pruebe el ejercicio sentado ya que a铆sla m谩s los lats.

Las filas dobladas se pueden realizar pisando un extremo del cable y levantando con ambos brazos. Usando ese mismo agarre, realiza un peso muerto utilizando solo la parte inferior de la espalda para tirar hacia arriba.

Hay un ejercicio de espalda donde tambi茅n se puede comprimir el peso detr谩s de la espalda. Esto no se recomienda para personas con problemas de hombro.

Ejercicios de brazos: para tr铆ceps, arrod铆llese en el piso, manteniendo un extremo del dispositivo contra las rodillas. Presione hacia abajo y sostenga. Otro ejercicio es sostener al Bullworker como si usara un arco y una flecha. Tire gradualmente de un cable del cuerpo. Los pushdowns pueden realizarse empujando hacia abajo los cables, sujetando al Bullworker verticalmente.

Para b铆ceps, sostenga la barra verticalmente. Tire hacia arriba en el extremo superior mientras mantiene firme la parte inferior. A continuaci贸n, sostenga la barra horizontalmente y tire hacia arriba de un extremo del cable, manteniendo el otro extremo fijo. Los rizos de concentraci贸n se pueden realizar con una o ambas manos. Asuma una posici贸n sentada, incl铆nese, ponga ambos pies encima de un cable y tire hacia arriba.

Ejercicios de bullworker para la parte inferior del cuerpo

Trabaja esos muslos, isquiotibiales y pantorrillas. Mantenga a Bullworker arriba y haga entre 10 y 25 sentadillas para el cu谩driceps. A continuaci贸n, si茅ntese, sostenga un cable hacia abajo con el pie y tire hacia arriba en el otro extremo. Esta es una extensi贸n de pierna que puede agregar definici贸n a los muslos. Un tercer ejercicio golpea el muslo externo. Mientras est谩 sentado, con el Bullworker en el piso, enganche ambos pies a trav茅s de los cables. Lentamente jale cada pierna hacia afuera.

Sostenga un cable con ambos pies, incl铆nese y haga un peso muerto r铆gido para isquiotibiales. Los rizos de las piernas se pueden imitar haciendo un lazo sujetando un cable con ambas manos y tirando hacia atr谩s con cada pierna.

Los terneros se pueden trabajar en una posici贸n sentada. Sosteniendo los cables con ambas manos, presione el otro extremo hacia abajo con el pie. Cambia las piernas. Hay dos variaciones de este ejercicio. Al enderezar la pierna golpear谩 la pantorrilla m谩s directamente. Doblar la pierna y empujar el cable hacia abajo golpear谩 el gastrocnemio m谩s directamente.

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