Gu铆a de ejercicio del ejercitador de pedal

Gu铆a de ejercicio del ejercitador de pedal

Ejercitadores de pedal le permiten aumentar su circulaci贸n, coordinaci贸n, rango de movimiento y fuerza muscular. Ya sea que use el ejercitador para un entrenamiento de la parte superior del cuerpo o parte inferior del cuerpo, recibir谩 los beneficios de comodidad y versatilidad. Puede usar su ejercitador de pedal como parte de su rutina regular de ejercicios, como parte de su rehabilitaci贸n de una lesi贸n o como una alternativa a su equipo de ejercicio habitual.

Entrenamiento aer贸bico

Mejore la salud de su coraz贸n usando su ejercitador de pedal como parte de su acondicionamiento aer贸bico 30 minutos por d铆a durante al menos 5 d铆as a la semana. 脷selo en lugar de una bicicleta est谩ndar o de ejercicio. Al pedalear con los pies, ejerc铆tese hasta el punto en que est茅 sudando y empiece a quedarse sin aliento, pero a煤n pueda mantener una conversaci贸n. Si no puedes hablar y pedalear al mismo tiempo, te est谩s excediendo. Seg煤n la Asociaci贸n Estadounidense del Coraz贸n, un entrenamiento moderadamente activo de esta naturaleza ayudar谩 a disminuir el riesgo de muchas preocupaciones de salud.

Cuerpo inferior

Coloque su ejercitador de pedal debajo de su escritorio de trabajo. En lugar de dirigirse a la m谩quina expendedora o al refrigerador para tomar un aperitivo, pedalee durante unos minutos. No solo quemar谩s calor铆as, sino que tambi茅n fortalecer谩s los m煤sculos de tus piernas. Coloque su ejercitador de pedal en el suelo frente al sof谩 cuando est茅 en casa, tambi茅n, y pedalee mientras mira televisi贸n o escucha m煤sica. Comience en incrementos de 20 minutos sin tensi贸n. Algunos modelos de ejercitadores de pedal permiten cambios de tensi贸n. Si la tuya lo hace, aumenta la tensi贸n a medida que avanzas en tu rutina de ejercicios.

Si recientemente sufri贸 una lesi贸n en la rodilla, use su ejercitador de pedal para aumentar la flexibilidad de los m煤sculos que rodean la rodilla. Como reemplazo de una bicicleta estacionaria, un ejercitador de pedal te ofrece la oportunidad de obtener el mismo tipo de entrenamiento de rehabilitaci贸n. Si茅ntese en una silla c贸moda pero firme para estabilizar su espalda. Coloque su ejercitador de pedal en el piso frente a su silla. Coloque los pies en los pedales y lentamente comience a pedalear sin tensi贸n. A medida que avances, aumenta gradualmente la duraci贸n del tiempo y el nivel de tensi贸n. Una alternativa para ejecutar un movimiento de pedal completo implica usar el ejercitador de pedal como una m谩quina de estiramiento. Desliza tus pies en los estribos. Lleva el pedal al nivel m谩s alto posible con nuestra pierna afectada. Sostener. Presione suavemente el pedal hacia abajo y tire hacia arriba. Repita este movimiento de balanceo durante 5 repeticiones.

Parte superior del cuerpo

Use su ejercitador de pedal para fortalecer los m煤sculos de la parte superior del cuerpo. Coloque su ejercitador de pedal sobre la mesa frente a usted. Agarra los pedales. Comience a pedalear en la configuraci贸n de tensi贸n cero; haz este ejercicio por 10 minutos. Aumente gradualmente la duraci贸n del tiempo y la configuraci贸n de tensi贸n a medida que progresa.

Para estirar los m煤sculos de los brazos, coloque un codo sobre la mesa con el brazo doblado (mantenga el otro brazo libre), luego coloque la parte superior de la mano de manera que toque el pedal. Agarre los estribos con los dedos. Presione lentamente el pedal. Comience sin tensi贸n. Tire del pedal hacia arriba. Repita con el otro brazo. Aumenta la tensi贸n a medida que progresas.

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