Gu铆a de ejercicio de Total Gym 1000

Gu铆a de ejercicio de Total Gym 1000

Cada Total Gym est谩 construido con el mismo dise帽o general: un par de rieles inclinados que van desde una barra transversal a nivel del piso hasta una barra transversal superior ajustable, con un "panel deslizante" acolchado que sube y baja por los rieles. Usted se posa en la tabla deslizante, utilizando su propio peso corporal como resistencia, y controla su movimiento empujando o tirando de los cables que pasan por las poleas en la parte superior de los rieles inclinados. El Total Gym 1000 es el dise帽o m谩s escueto de este producto, pero todav铆a facilita docenas de ejercicios.

Calentamiento Primero

Un calentamiento suave ayuda a preparar su cuerpo para el pr贸ximo entrenamiento. Haga de cinco a 10 minutos de actividad f铆sica suave, como marcha en el lugar o filas en el gimnasio total con una resistencia muy ligera. Haga un enfriamiento similar, de cinco a 10 minutos de actividad f铆sica suave, al final de su entrenamiento para que su cuerpo pueda gradualmente volver a la transici贸n a un estado de descanso.

Algunas pautas b谩sicas

Antes de comenzar su entrenamiento de Total Gym, recuerde que las reglas b谩sicas del entrenamiento de la fuerza a煤n se aplican: apunte al trabajo de cada uno de los principales grupos musculares de su cuerpo: su pecho, espalda, piernas, centro y brazos. D茅 a sus m煤sculos al menos un d铆a completo de descanso entre los entrenamientos de entrenamiento de fuerza, y apunte a ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio con buena forma. Una vez que puedas hacer 12 repeticiones con buena forma, es hora de ajustar la inclinaci贸n del gimnasio total a una muesca, aumentar la resistencia o cambiar a una versi贸n m谩s dura del ejercicio.

Entrenamientos en el pecho

Para los entrenamientos en el pecho, si茅ntese o arrod铆llese en el deslizador mirando hacia el extremo descendente de los rieles, con los brazos extendidos en l铆nea recta frente a usted al nivel de los hombros y un asa de la polea en cada mano. Para hacer press de pecho, flexiona los codos y mant茅n los brazos y las manos al nivel de los hombros. Det茅ngase cuando sus codos est茅n parejos con los hombros y luego enderece los brazos hasta la posici贸n inicial. Para hacer flys en el pecho, gira las palmas de las manos hacia la frente. Lentamente extiende los brazos, bajando sobre el deslizador; det茅ngase antes de que sus codos se nivelen con sus hombros. Vuelva a juntar los brazos para completar la repetici贸n.

Entrenamientos de espalda

Para ejercicios de espalda, si茅ntate o arrod铆llate de cara al lado cuesta arriba del Total Gym. Comience con un mango de polea en cada mano, con los brazos extendidos en l铆nea recta frente a usted hacia las poleas, y mantenga fuerte su n煤cleo. Para hacer una fila estrecha, tira hacia atr谩s de ambas manijas, manteniendo los codos cerca de tu cuerpo y las palmas enfrentadas o hacia arriba. Para una fila de agarre ancho, balancee los codos hasta casi el nivel del hombro con las palmas de las manos hacia el piso; Mantenga sus manos y codos justo debajo del nivel de los hombros mientras se retira.

Entrenamientos de brazo

Sus tr铆ceps y b铆ceps funcionar谩n durante las prensas de pecho y las filas, respectivamente, especialmente si levanta sus manos hacia arriba durante las filas. Sin embargo, tambi茅n puedes trabajar tus brazos por separado. Para hacer curls de b铆ceps, si茅ntate mirando cuesta arriba, con las palmas hacia arriba, y flexiona los codos para jalarte un poco por los rieles. Para las extensiones de tr铆ceps, mire boca arriba o boca abajo en el deslizador con la cabeza mirando hacia arriba, los brazos doblados y los codos cerca de su cuerpo. Mant茅n los codos estacionarios mientras enderezas los brazos, luego regresa a la posici贸n inicial.

Piernas y N煤cleo

Debido a que Total Gym 1000 usa solo una fracci贸n de su peso corporal para resistencia, tiene aplicaciones limitadas para un entrenamiento de piernas. Obtendr谩s el mejor entrenamiento si colocas el accesorio de ala en la parte inferior de los rieles, te inclinas hacia un lado sobre el deslizador con tu pie inferior en el accesorio de ala y en cuclillas; hacer un conjunto completo, luego repetir en el otro lado. Tambi茅n puede usar el accesorio del manguito para las piernas para hacer "presses" de una sola pierna: Acu茅stese boca arriba sobre el deslizador, con la rodilla y la cadera dobladas a 90 grados, luego enderece la pierna contra la resistencia del deslizador.

Todos los modelos de Total Gym obligan a su n煤cleo a trabajar durante los ejercicios sentados o de rodillas. Entonces, en lugar de hacer un entrenamiento de n煤cleo convencional, conc茅ntrate en mantener tu n煤cleo ocupado durante cada ejercicio. Para un desaf铆o central adicional, intente hacer ejercicios de la parte superior del cuerpo solo de un lado a la vez.

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