Gama de ejercicios de movimiento para el codo

Gama de ejercicios de movimiento para el codo

Si padece artritis u otros problemas en las articulaciones, hay algunos ejercicios simples que pueden ayudarlo a aumentar el rango de movimiento de su codo. Es preferible realizar estos ejercicios dos veces al d铆a, pero una vez al d铆a puede ser adecuado para su condici贸n. Al realizar ejercicios de rango de movimiento, es importante mantener sus movimientos fluidos y evitar cualquier movimiento brusco o brusco. Sintir un ligero estiramiento es normal, pero nunca deber铆as sentir dolor al hacer ejercicio. Si siente dolor, detenga el ejercicio y contacte a su m茅dico o fisioterapeuta.

Elbow Bend

Si茅ntate y coloca tu mano sobre tu rodilla con la palma hacia arriba. Lentamente doble su codo, levantando su mano hacia su hombro. Ve lo m谩s lejos que puedas ir c贸modamente. Use su mano libre para aplicar presi贸n suavemente a su mu帽eca, empujando su mano un poco m谩s cerca de su hombro. Mantenga aqu铆 por un conteo de 10. Repita este ejercicio 5 veces.

Codo alisado

Acu茅stese sobre su espalda con su brazo a su lado. Coloque una almohada o toalla doblada debajo del codo para mayor amortiguaci贸n y soporte. Doble el codo para que su antebrazo quede perpendicular al piso. Relaje lentamente los m煤sculos de su brazo y permita que su codo se enderece. Cuando su brazo se haya enderezado tanto como sea c贸modo, mantenga la posici贸n durante 1 minuto.

Palm Twist

Coloque su codo a un lado y d贸blelo en un 谩ngulo de 90 grados. La palma de tu mano debe estar frente a ti, de cara al piso. Gire lentamente su brazo 180 grados para que su palma quede hacia arriba. Si es necesario, coloque su mano libre en su mu帽eca y 煤sela para ayudar a torcer su brazo. Ahora gire su brazo hacia atr谩s nuevamente para que su palma est茅 hacia abajo una vez m谩s. Completa 5 repeticiones de este ejercicio.

Estiramiento de codo de tenista

P谩rese con el brazo lejos de su cuerpo en un 谩ngulo de 45 grados con la palma de la mano hacia el cuerpo Mantenga el brazo lo m谩s recto posible y gire el brazo para que la palma quede hacia usted. Si lo desea, puede usar su mano libre para aplicar una presi贸n suave en el lado me帽ique de la palma para poder girar un poco m谩s. Este ejercicio tambi茅n debe repetirse 5 veces.

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