Fuentes naturales de L-Arginina

Fuentes naturales de L-Arginina

La L-arginina se produce en los ri帽ones para su uso en el cuerpo. Es necesario para la s铆ntesis de prote铆nas en el cuerpo. El cuerpo normalmente produce cantidades suficientes de L-arginina, excepto en el caso de ciertos trastornos o enfermedades, que pueden hacer que la suplementaci贸n sea necesaria. Las fuentes naturales de L-arginina pueden ser la forma m谩s f谩cil de aumentar la ingesta de este importante amino谩cido. No se han establecido dosis apropiadas de L-arginina para el tratamiento de diversas dolencias, lo que hace que las fuentes naturales sean los medios m谩s seguros de utilizarla.

Condiciones

Ciertas afecciones, como infecciones, traumas f铆sicos y quemaduras graves pueden eliminar el suministro de L-arginina en el cuerpo. En estos casos, ser铆a necesaria alguna forma de suplementaci贸n. Se ha demostrado que el amino谩cido facilita el flujo sangu铆neo disminuyendo la rigidez de los vasos sangu铆neos, mejorando as铆 la circulaci贸n. La L-arginina se usa para disminuir la presi贸n arterial y aliviar los dolores de cabeza por migra帽a. Tambi茅n se ha demostrado que la L-arginina ayuda en la curaci贸n de heridas y en la correcci贸n de la disfunci贸n er茅ctil. Las personas han tomado L-arginina para mejorar los s铆ntomas del herpes.

Fuentes animales

Carne de res, cerdo (tocino, jam贸n), productos l谩cteos, pollo, pavo y mariscos son importantes fuentes de L-arginina. Estas prote铆nas animales tambi茅n pueden ser altas en grasas, lo que no es ideal para una dieta saludable. Y las carnes son m谩s altas en contenido de L-lisina, que es un amino谩cido que utiliza la misma ruta metab贸lica que la L-arginina. La ingesta de un amino谩cido puede disminuir los efectos del otro. Esto debe tenerse en cuenta cuando intenta aumentar la cantidad de L-arginina en el cuerpo.

Fuentes vegetales

Las prote铆nas vegetales contienen cantidades mayores de L-arginina que las fuentes animales. Las almendras, nueces, pacanas, anacardos, avellanas, nueces, alforf贸n, germen de trigo, harina de trigo, semillas (s茅samo, girasol, calabaza), pasas, arroz integral, avena, granola, garbanzos y coco son excelentes fuentes de L-arginina.

Efectos secundarios

El consumo de amino谩cidos tal como ocurren en la naturaleza significa evitar muchos de los efectos secundarios que provienen de la sobredosificaci贸n. La L-arginina en grandes dosis (m谩s de 40 g por d铆a) puede ser t贸xica para el ri帽贸n y el h铆gado. Las mujeres embarazadas y lactantes deben evitar tomar suplementos de L-arginina, ya que no se ha determinado qu茅 efecto tiene sobre la madre o el ni帽o. Los efectos secundarios menores causados 鈥嬧媝or la L-arginina incluyen indigesti贸n, dolor de cabeza y n谩useas.

Consideraciones

Aunque se ha demostrado que este amino谩cido reduce el riesgo de enfermedades card铆acas y reduce la presi贸n arterial, el suplemento no es seguro para las personas que han tenido un ataque card铆aco. Un estudio realizado por los Institutos Nacionales de Salud mostr贸 que los pacientes con ataque card铆aco que toman L-arginina mueren, mientras que los que toman un placebo no lo hacen. Los diab茅ticos tambi茅n deben evitar la L-arginina ya que puede aumentar los niveles de az煤car en la sangre. En general, se debe consultar a un m茅dico cuando decida si agregar suplementos a la dieta.

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