Frutas que reducen la presi贸n arterial alta

Frutas que reducen la presi贸n arterial alta

La presi贸n arterial es la fuerza de la sangre contra las paredes de las arterias. La presi贸n arterial aumenta y disminuye, pero cuando la presi贸n arterial se mantiene elevada con el tiempo, se caracteriza como presi贸n arterial alta o hipertensi贸n. La presi贸n arterial alta aumenta el riesgo de enfermedad card铆aca y accidente cerebrovascular. La dieta afecta sus posibilidades de tener presi贸n arterial alta. Las frutas pueden disminuir los niveles de presi贸n arterial alta y reducir el riesgo de desarrollar presi贸n arterial alta.

Entender la presi贸n arterial

Una lectura de la presi贸n arterial es la combinaci贸n de presi贸n arterial sist贸lica y diast贸lica. La presi贸n arterial sist贸lica mide la velocidad a la que su coraz贸n extrae la sangre. La presi贸n arterial diast贸lica es la medida de la presi贸n arterial cuando el coraz贸n se llena de sangre entre los latidos del coraz贸n.

La presi贸n arterial normal es de 120 sobre 80 o inferior. La presi贸n arterial alta es 140 sobre 90 o m谩s. Cuando la presi贸n arterial est谩 entre 120 sobre 80 y 140 sobre 90, se conoce como "prehipertensi贸n".

Frutas que reducen la presi贸n arterial alta

Para disminuir la presi贸n arterial puede consumir frutas en diversas formas. Si son frescos, coma al menos una fruta de tama帽o mediano o media taza. Si est谩 seco, un cuarto de taza. 驴Congelado? Media taza. Si est谩 enlatado, media taza o como jugo, 6 onzas. Coma de cuatro a cinco porciones de fruta al d铆a.

Las frutas con alto contenido de fibra ayudan a reducir la presi贸n arterial. Las frutas que contienen fibra m谩s alta son las manzanas con la piel, los pl谩tanos, los ar谩ndanos, las moras, las frambuesas, la guayaba, el kiwi, las naranjas, las peras, las ciruelas pasas y las frutas secas de higos, pasas, albaricoques y d谩tiles.

Frutas que contienen potasio

El potasio es un electrolito que ayuda a reducir la presi贸n arterial al regular el equilibrio de l铆quidos y el sodio. Las frutas ricas en potasio, o las que contienen 225 miligramos de potasio por cada porci贸n de media taza, incluyen albaricoques (frescos en lugar de enlatados), pl谩tanos, mel贸n, melaza, kiwi, naranjas y jugo de naranja y ciruelas pasas. Las frutas con niveles moderados de potasio, de 125 a 225 miligramos por porci贸n, incluyen jugo de manzana, moras, cerezas, pomelo, melocot贸n, peras, pi帽a, pasas, frambuesas, fresas, mandarina y sand铆a.

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