Formas para que los adolescentes obtengan abdominales planos

Formas para que los adolescentes obtengan abdominales planos

Olv铆dese de los DVDs de entrenamiento que alquil贸, el entrenador personal que contrat贸, la nueva m谩quina ab que compr贸 y el tipo en los comerciales de AB-roller. Una vez que comience a comer y haga ejercicio correctamente, aplanar su abdomen no ser谩 un problema. El problema que enfrentan la mayor铆a de la gente al tratar de obtener ese paquete de seis es que los ejercicios que realizan no se centran en todos los m煤sculos del abdomen. Debes hacer ejercicios que funcionen en cada parte de tu abdomen, entrenar un poco en tu entrenamiento cardiovascular y comer bien.

Come bien

Lo primero es lo primero: evitar la comida r谩pida. Si bien el viaje ocasional a Subway est谩 bien, las hamburguesas y las papas fritas son un gran "no" no. Trate de eliminar la carne roja por completo y reempl谩cela con fuentes de prote铆na magra. La prote铆na magra ayuda a acelerar tu metabolismo y te ayuda a perder peso; pollo y pescado son excelentes fuentes. Coma prote铆nas magras con cada comida, pero limite el sushi y otros pescados a una vez a la semana para reducir su consumo de mercurio. A continuaci贸n, no se salte el desayuno. Cuando lo haga, probablemente tienda a comer en exceso antes de que llegue la tarde porque tiene tanta hambre. Tambi茅n querr谩 asegurarse de obtener muchas frutas, verduras, fibra, granos integrales y buenos carbohidratos mezclados, y beber al menos ocho vasos de agua al d铆a.

Ejercitando el Abdomen Medio y Superior

Cuando la mayor铆a de las personas comienzan a hacer abdominales o usan m谩quinas ab, generalmente trabajan en la parte media y superior del abdomen. Un ejercicio b谩sico para estas 谩reas es el aumento de gl煤teos abdominales. P贸ngase en una posici贸n de flexi贸n. En lugar de usar las manos para apoyarse, use los codos y los antebrazos. Mantenga esta posici贸n durante 30 segundos, luego tome un descanso de un minuto. Repita el proceso de tres a cuatro veces, y aumente el tiempo que mantiene la posici贸n con el tiempo. Una vez que hayas dominado esto, ponte en la misma posici贸n, levanta la colilla en el aire, presiona tus abdominales y luego regresa a la posici贸n inicial. Comienza haciendo tres repeticiones de 10 y aumenta la cantidad de series a medida que te vuelves m谩s fuerte.

Ejercer el abdomen inferior

La parte inferior del abdomen es probablemente la parte m谩s dif铆cil de trabajar, porque los ejercicios abdominales tradicionales no se dirigen a esos m煤sculos. Use una serie de ejercicios llamados patadas de aleteo abdominales para reafirmar esta 谩rea. Acu茅stese de espaldas con las piernas completamente extendidas frente a usted y los brazos a los lados. Levante los pies a 6 pulgadas del suelo y mantenga esa posici贸n durante 30 segundos, luego descanse durante un minuto. Repita esto de tres a cuatro veces al d铆a y aumente el tiempo que mantiene la postura a medida que se fortalece. Una vez que hayas dominado eso, prueba este ejercicio. En la misma posici贸n, levante los pies a 6 pulgadas del suelo; esta es la posici贸n inicial. Lentamente levante sus piernas lo m谩s alto que pueda y mant茅ngalas ah铆 por un segundo, luego regrese a su posici贸n inicial. Haga tres series de cinco y aumente las repeticiones a medida que se sienta m谩s c贸modo. Ahora est谩s listo para las patadas reales de tijera. P贸ngase en la posici贸n de partida - pies a 6 pulgadas del suelo - y comience a realizar patadas de tijera peque帽as, r谩pidas, de ida y vuelta con las piernas. Usa tu secci贸n media o n煤cleo para controlar tus movimientos. Haga esto durante 15 segundos y aumente el tiempo a medida que se sienta m谩s c贸modo.

Ejercitando los oblicuos

Sus oblicuos forman los m煤sculos laterales de su abdomen y son a menudo la parte m谩s olvidada cuando las personas trabajan en un paquete de seis. Haga toques oblicuos dedo-a-tal贸n para apuntar a estas 谩reas. Acu茅stese en el piso en la posici贸n de un crujido, pero mantenga sus brazos a los lados. Mueva una de sus manos para tocar su tal贸n en el mismo lado. Vuelve a la posici贸n inicial y repite del otro lado. Aseg煤rese de que su espalda se mantenga plana en el suelo y que imite el movimiento de un crujido, excepto de lado.

Ejercicios Cardio

Los mejores ejercicios cardiovasculares para aplanar los abdominales implican entrenamiento intervalado. Este es un ejercicio de cardio avanzado, por lo que es posible que tengas que avanzar hasta este nivel. El ejercicio por intervalos consiste en alternar entre correr a toda velocidad y trotar o caminar. Comience afloj谩ndose caminando o trotando durante cinco minutos. Para realizar el entrenamiento de intervalo, comience a correr a un ritmo constante durante aproximadamente un minuto. Luego correr谩s durante unos 30 segundos, luego volver谩s a trotar durante un minuto antes de correr por otros 30 segundos. Si no puede correr durante 30 segundos, intente 10 segundos y siga subiendo. Y si no tienes la energ铆a para correr, camina un minuto hasta que empieces a correr. Haga esto durante aproximadamente 20 a 45 minutos al d铆a, y ver谩 que su grasa abdominal simplemente se derrite.

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