Férula nocturna hecha en casa para la fascitis plantar

Férula nocturna hecha en casa para la fascitis plantar

La fascitis plantar es una de las causas m√°s comunes de dolor en la planta del pie. Es la inflamaci√≥n de una banda de tejido llamada fascia plantar que conecta el hueso del tal√≥n a los dedos del pie. Los s√≠ntomas de la fascitis plantar incluyen ardor y palpitaciones en el arco del pie o el tal√≥n que a menudo empeora a primera hora de la ma√Īana. A medida que el tejido se calienta a lo largo del d√≠a, el dolor debe disminuir un poco, y una f√©rula nocturna lo ayudar√° a ir a la cama.

Tratamiento

La fascitis plantar es com√ļn en los deportes que implica correr, bailar o saltar. Tambi√©n se presenta en personas con sobrepeso, mujeres que est√°n embarazadas y aquellas que usan zapatos sin el soporte adecuado para el arco.

Para tratar la fascitis plantar, estire la fascia plantar par√°ndose frente a una pared con los pies apoyados en el suelo y los brazos extendidos para que las manos toquen la pared. Incl√≠nese hacia la pared, ejerciendo m√°s presi√≥n sobre el pie afectado, hasta que sienta un estiramiento en el tend√≥n de Aquiles y la pantorrilla. Masajea la parte inferior de tu pie para aflojar la fascia. Mueva el pie hacia adelante y hacia atr√°s en una botella de agua fr√≠a para masajear el pie y reducir la inflamaci√≥n al mismo tiempo, y dormir con una f√©rula nocturna. Una f√©rula nocturna mantiene la fascia plantar, el tend√≥n de Aquiles y los m√ļsculos de la pantorrilla en una posici√≥n suavemente estirada para que la fascia plantar no se apriete durante la noche. Use la f√©rula nocturna hasta que sus s√≠ntomas mejoren.

Férulas nocturnas hechas en casa

Se pueden comprar férulas nocturnas, generalmente en una tienda que vende suministros médicos, o se pueden hacer con materiales comunes. Las tablillas adquiridas se fabrican con una variedad de materiales que incluyen elástico, velcro, neopreno, algodón, fibra de vidrio o plástico. Las férulas hechas en casa están hechas de estos mismos materiales.

Recuerde que el objetivo de una f√©rula nocturna es colocar el pie en una posici√≥n flexionada hasta que sienta un estiramiento suave a lo largo de la fascia plantar, tirando de los dedos de los pies hacia las rodillas. Envuelva una banda el√°stica o una venda as alrededor del pie y la espinilla, de tal manera que logre esto. Para estirar a√ļn m√°s la fascia plantar y ayudar a que el pie apunte durante la noche, coloque un material duro contra la parte inferior del pie, antes de envolverlo con la banda el√°stica o una venda as. Los materiales duros incluyen inserciones r√≠gidas de venta libre, o una pieza delgada de pl√°stico duro o fibra de vidrio que puede envolverse en la f√©rula.

Intente hacer una férula nocturna hecha en casa con un calcetín largo, como un calcetín de tubo. Por ejemplo, tome un calcetín de tubo y cosa dos presillas, una en el calcetín alrededor del centro de la espinilla, y la otra, en el extremo del calcetín donde van los dedos. Tome una cuerda, cinta de zapatos o tira de tela o banda elástica y enróllela a través del lazo hacia abajo por los dedos de los pies. Tire de ambos extremos de la banda hasta que sienta un estiramiento a lo largo de la parte inferior del pie, y luego anclarlo al lazo en el calcetín en la espinilla. Si prefiere otro método para asegurar el cable, use Velcro u otro tipo de sujetador para construir el dispositivo.

Prevención

Prevenga la fascitis plantar corrigiendo cualquier problema biomec√°nico, estirando el tend√≥n de Aquiles y los m√ļsculos de la pantorrilla y fortaleciendo el arco mediante ejercicios como rizos de toalla, pastillas de m√°rmol y punteras.

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