Fase de inducci贸n de la dieta baja en carbohidratos

Fase de inducci贸n de la dieta baja en carbohidratos

Un elemento 煤nico de las dietas bajas en carbohidratos es la fase de "inducci贸n" de varias semanas al comienzo de la dieta. Normalmente, mucho m谩s estricta que la dieta en s铆, la fase de inducci贸n est谩 dise帽ada para que su cuerpo cumpla con su pr贸ximo estilo de vida bajo en carbohidratos. Aunque aguantar la fase de inducci贸n de una dieta baja en carbohidratos a menudo es dif铆cil, piense en ello como la puerta de entrada a una persona m谩s sana.

Fase de inducci贸n t铆pica

La fase de inducci贸n t铆pica para la mayor铆a de las dietas bajas en carbohidratos dura alrededor de dos semanas. Durante este tiempo, normalmente se le pedir谩 que mantenga un l铆mite rigurosamente bajo en carbohidratos, generalmente entre 20 y 30 gramos por d铆a. Adem谩s, se le puede pedir que se abstenga de consumir frutas y limite el consumo de verduras a verduras verdes y fibrosas como los pepinos, el br贸coli, las espinacas y la lechuga.

Prop贸sito de la fase de inducci贸n

La raz贸n de este rigor es que la eliminaci贸n de carbohidratos durante un per铆odo prolongado coloca al cuerpo en un estado de cetosis. La cetosis se refiere a un estado fisiol贸gico en el cual el cuerpo comienza a usar la grasa como su principal fuente de combustible. Este estado facilita la efectividad de muchas dietas bajas en carbohidratos, ya que el cuerpo constantemente quema grasa corporal, incluso en estado de reposo.

Beneficios de la fase de inducci贸n

Adem谩s de promover el cambio a la grasa como principal fuente de combustible, otro beneficio de la fase de inducci贸n es la fortificaci贸n mental. Despu茅s de sobrevivir durante dos semanas con una dieta incre铆blemente restrictiva, las fases de mantenimiento menos restrictivas no parecer谩n tan engorrosas. Sabiendo que hacer trampa en su dieta dar谩 como resultado la necesidad de otra fase de inducci贸n, tambi茅n sirve como protecci贸n contra el final prematuro de la dieta.

S铆ntomas de la fase de inducci贸n

Durante la fase de inducci贸n t铆pica, experimentar谩 varios s铆ntomas f铆sicos a medida que el cuerpo hace la transici贸n de la fuente de energ铆a de los carbohidratos a la grasa. La niebla cerebral y el letargo son dos s铆ntomas comunes. Solo sepa que estos son un subproducto temporal de la dieta y que no durar谩n para siempre. Abandonar la dieta en este punto es com煤n, pero innecesario. Solo persevera y superar谩s esta fase dentro de unos d铆as.

Consideraciones

No todas las dietas bajas en carbohidratos requieren una fase de inducci贸n estricta. Solo aquellas dietas que buscan colocar su cuerpo en un estado de cetosis exigir谩n una inducci贸n forzada. Por lo tanto, si tienes un trabajo en el que no puedes estar sin tus reservas mentales durante un d铆a o dos (como un controlador de tr谩fico a茅reo), mantente con dietas bajas en carbohidratos y no cetog茅nicas para evitar este mal necesario.

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