Factores que afectan la condición física

Factores que afectan la condición física

La capacidad física máxima está determinada por algunos factores, algunos que usted controla y otros no. Por ejemplo, la genética juega un papel en la fuerza muscular, la flexibilidad y la resistencia aeróbica, tres facetas principales de la aptitud física. La genética y el diseño fisiológico de su cuerpo no se pueden cambiar, pero sí tiene control sobre factores como su actitud hacia el estado físico, la ubicación de sus entrenamientos y las personas que respaldan sus objetivos.

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Tus padres te dieron vida y también son responsables del tamaño y la forma de tu cuerpo. Estos factores genéticos no se pueden cambiar y tienen un efecto sobre su fuerza muscular, flexibilidad y resistencia. La proporción de sus tipos de fibras musculares, ya sea que tenga más fibras de contracción lenta o rápida, determina qué aspectos de la aptitud son sus puntos fuertes. Por ejemplo, si tiene más fibras musculares de contracción lenta, es probable que tenga una mayor resistencia que alguien que tenga más fibras de contracción rápida. Las fibras de contracción rápida permiten un movimiento rápido más efectivo, como el sprint.

La práctica hace la perfección

La forma en que sus sistemas cardiovascular, muscular y neurológico responden al ejercicio afecta su condición física. Un factor limitante es la respuesta de tu ritmo cardíaco a un entrenamiento, que puede limitar tus beneficios de entrenamiento. Por ejemplo, si su corazón se acelera demasiado durante el ejercicio aeróbico, es posible que no haya una cantidad adecuada de oxígeno en los músculos activos. Esa deficiencia de oxígeno puede acortar tu sesión de ejercicio de resistencia ya que los músculos usan oxígeno para convertir la energía almacenada en combustible. La condición física, en este nivel fisiológico, es un factor que puede ser entrenado y mejorado. Sin embargo, su estado físico es específico para cada ejercicio, por lo que su modo de entrenamiento afecta sus resultados. Por ejemplo, el entrenamiento de fuerza no mejora su resistencia al correr, mientras que correr no mejora la fuerza muscular de la parte superior del cuerpo. Para una buena forma física general, realice una rutina de ejercicios bien redondeada con ejercicios cardiovasculares y de fuerza, junto con una rutina regular de estiramientos.

No hay excusas

A veces, es su respuesta psicológica y emocional lo que limita su estado físico. Una de las razones más comunes para no participar en el ejercicio es la falta de tiempo, según la Georgia State University. La falta de energía, dinero y apoyo son algunas otras razones notorias. Para compensar estas barreras, programe el ejercicio en su día y coma una comida sana y equilibrada para aumentar su nivel de energía. Muchos ejercicios como caminar y calistenia se pueden hacer en cualquier lugar y con un costo mínimo. "Medicina deportiva" informa que el apoyo para el ejercicio por parte de familiares, amigos y compañeros puede mejorar la condición física.

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Un factor importante que afecta su aptitud física es el entorno en el que vive. Si está acostumbrado a hacer ejercicio al nivel del mar y cambiar a un entrenamiento a gran altitud, su entrenamiento puede verse limitado debido a la disminución de la presión de oxígeno y su estado físico se verá afectado. Hacer ejercicio al aire libre en condiciones de alta humedad o mucho calor en los que tiene un mayor riesgo de deshidratación o enfermedades relacionadas con el calor también afectará su nivel de actividad física al detener o acortar sus entrenamientos. Otros factores ambientales como la lluvia, la nieve y el viento pueden afectar negativamente su rutina de ejercicios, por lo que es mejor tener un plan alternativo de entrenamiento en el interior si se entrena principalmente en el exterior.

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