Exceso de grasa corporal y enfermedad cardiovascular

Exceso de grasa corporal y enfermedad cardiovascular

La enfermedad cardiovascular, tambi茅n conocida como enfermedad card铆aca, es la principal causa de muerte entre hombres y mujeres en los Estados Unidos, y se cobra 1 mill贸n de vidas cada a帽o, seg煤n The Heart Foundation. Aunque las enfermedades del coraz贸n abarcan cualquier enfermedad que afecte al coraz贸n, como la arritmia y las infecciones card铆acas, las enfermedades cardiovasculares se refieren a afecciones que bloquean o estrechan los vasos sangu铆neos, lo que lleva a un ataque card铆aco o un derrame cerebral. Llevar el exceso de grasa corporal aumenta su riesgo de enfermedad cardiovascular.

Medici贸n de grasa corporal

Si te preocupa tu salud y si llevas exceso de grasa corporal o no, es importante saber c贸mo puedes medirla. La grasa corporal se mide directa o indirectamente. Las mediciones directas incluyen mediciones de pliegues cut谩neos, impedancia bioel茅ctrica, que requieren un profesional capacitado para realizar c谩lculos precisos, y la f贸rmula de aptitud f铆sica de la Marina de EE. UU. La circunferencia de la cintura y el 铆ndice de masa corporal, o IMC, son medidas indirectas de la grasa corporal. El IMC se usa com煤nmente para determinar la gordura corporal porque se mide simplemente usando su altura y peso. Un 铆ndice de masa corporal mayor a 30 indica obesidad.

Exceso de grasa corporal y enfermedad cardiovascular

Adem谩s de aumentar su riesgo de enfermedades relacionadas con la obesidad, como la diabetes y ciertos tipos de c谩ncer, llevar exceso de grasa aumenta su riesgo de hipertensi贸n y colesterol alto, ambos precursores de enfermedades cardiovasculares. Si no se controla, tanto la hipertensi贸n como los niveles altos de colesterol en la sangre conducen a la aterosclerosis, que es el estrechamiento y el endurecimiento de las arterias. Adem谩s, si la mayor parte de su exceso de grasa se lleva alrededor de la cintura, conocida como grasa abdominal, su cuerpo bombea sustancias qu铆micas del sistema inmunitario que aumentan a煤n m谩s su riesgo de enfermedad cardiovascular.

Perder la grasa

Perder el exceso de grasa corporal reduce significativamente el riesgo de enfermedad cardiovascular. Alcanzar un peso corporal m谩s saludable mejora la circulaci贸n sangu铆nea y el control de l铆quidos. La dieta y el ejercicio juegan un papel importante para ayudarlo a perder la grasa corporal. Cuando se trata de dieta, debe vigilar sus porciones e incluir alimentos saludables para el coraz贸n como granos integrales, frutas, verduras y prote铆nas magras.

Ejercicio y salud del coraz贸n

El ejercicio regular no solo ayuda a perder grasa corporal, sino que tambi茅n ayuda a reducir la presi贸n arterial, el colesterol y la grasa abdominal. No necesita pasar horas en el gimnasio para mejorar la salud del coraz贸n. Una revisi贸n de 2003 de estudios publicados en "Circulation" se帽al贸 que un informe de consenso de los Centros para el Control y la Prevenci贸n de Enfermedades y el Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte recomendaba a todos los adultos realizar 30 minutos de actividad de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, la mayor铆a de los d铆as de la semana. Incluso ver谩 beneficios si divide sus 30 minutos en tres sesiones de 10 minutos.

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