Estiramientos del tend贸n peroneo

Estiramientos del tend贸n peroneo

Los m煤sculos y tendones peroneos est谩n en la parte externa de la parte inferior de la pierna y el pie. Correr en superficies inclinadas o usar zapatos que causen un desgaste excesivo en el exterior de la suela puede da帽ar el tend贸n peroneo. Cuando estos m煤sculos y tendones se tensan o lesionan, mover el pie hacia el exterior o incluso caminar se vuelve dif铆cil. Para rehabilitar los m煤sculos y tendones peroneos, debe estirar el 谩rea para ayudar a que se cure.

Estiramiento de pantorrillas de pie

Realizar estiramientos de la pantorrilla de pie todos los d铆as ayudar谩 a estirar el tend贸n peroneo. P谩rese frente a una pared aproximadamente a un brazo de distancia. Coloque sus manos en la pared, con las palmas hacia abajo, y avance hacia la pared con la pierna que no intenta estirar. Mantenga su otra pierna en la posici贸n inicial.

Lentamente incl铆nese hacia la pared, manteniendo los pies planos, hasta que sienta un estiramiento en la parte posterior de la pierna. Mantenga esta posici贸n de 30 a 60 segundos antes de descansar durante 30 segundos. Repite esto tres veces al d铆a.

Estiramiento peroneo sentado

Los estiramientos peroneos sentados apuntan al tend贸n peroneo espec铆ficamente, lo que permite un estiramiento suave y controlado. Comience sent谩ndose en una silla sin apoyabrazos. Elija la pierna que pretende estirar y descanse sobre su rodilla. Relaja tu pie Con las manos, levante lentamente el pie hacia arriba como si estuviera tratando de mirar directamente a la planta del pie. Mantenga este estiramiento de 20 a 30 segundos antes de descansar durante 30 segundos. Repita este estiramiento tres veces al d铆a.

Estiramiento de toallas sentado

Los estiramientos de toalla sentados apuntan a los tendones peroneos y proporcionan un estiramiento espec铆fico para ayudar al 谩rea a ganar flexibilidad. Si茅ntese sobre una superficie dura como el piso con la pierna estirada extendida delante de usted. Enrolla una toalla alrededor de la parte inferior de tu pie y tira suavemente de la toalla hacia tu cuerpo como si estuvieras tratando de apuntar los dedos del pie hacia tu cara. Mantenga este estiramiento durante 30 a 60 segundos antes de soltar y descansar durante 30 segundos. Repita este estiramiento tres veces al d铆a.

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