Estiramientos de clav铆cula

Estiramientos de clav铆cula

Su clav铆cula, tambi茅n conocida como clav铆cula, es una parte fundamental de su cintura escapular que conecta sus deltoides y el pectoral mayor. La clav铆cula act煤a como hueso estabilizador en su esqueleto, lo que ayuda a fortalecer los m煤sculos de su hombro. Los estiramientos de la clav铆cula incluyen entrenamientos dirigidos a los m煤sculos pectorales y los deltoides: estiramiento del t贸rax, rotaci贸n del cuello y flexi贸n lateral del cuello. Puede prevenir el dolor muscular y articular en el 谩rea de la clav铆cula realizando ejercicios que estiren la clav铆cula.

Estiramientos de hombro

Los estiramientos de los hombros se pueden realizar de pie, sentados o inclinados hacia adelante. No necesita ning煤n equipo para hacer estiramientos de hombro; sin embargo, puedes usar una toalla para mejorar tus estiramientos. Dos estiramientos principales que estirar谩n su clav铆cula incluyen el estiramiento interior del hombro y el estiramiento posterior del hombro. Para estirar el hombro hacia el interior, p谩rese y levante los dos brazos hacia atr谩s hasta que sienta un estiramiento. Puede sostener una toalla enrollada con sus dos brazos para mejorar el estiramiento. Para realizar un estiramiento posterior del hombro, levante su brazo derecho sobre el pecho y luego sostenga el codo de su brazo derecho con el brazo izquierdo. Empuja suavemente el codo derecho dentro del cofre hasta que sientas un estiramiento. Mantenga el estiramiento por un m铆nimo de 30 segundos. Repita con su brazo izquierdo. Realice de cinco a ocho repeticiones para cada uno de los estiramientos, tres veces por semana.

Estiramientos de cuello

El estiramiento del cuello ayuda a ejercitar el platisma, un m煤sculo largo en el cuello. La tensi贸n en el cuello puede causar dolor alrededor de la clav铆cula, especialmente si pasa la mayor parte del d铆a sentado en un escritorio mirando hacia abajo o hacia arriba en una computadora. Los estiramientos del cuello incluyen extensi贸n al sentarse y rotaci贸n al sentarse. Si茅ntese con el cuello y la espalda derechos y luego baje la cabeza hacia atr谩s con cuidado mientras mira hacia arriba, hasta que sienta un estiramiento sin dolor. Para la rotaci贸n durante la sesi贸n, si茅ntese con el cuello y la espalda derechos y luego g铆relo para que el ment贸n toque el hombro derecho y sienta un leve estiramiento. Repita la rotaci贸n con el lado izquierdo. Realiza 10 repeticiones cada dos d铆as.

Estiramientos de espalda

Los m煤sculos de la espalda unen la clav铆cula con los om贸platos y fortalecen los hombros, lo que ayuda a evitar el dolor de espalda que resulta de la tensi贸n muscular. La espalda estira los ejercicios de los romboides y los m煤sculos dorsal ancho que fortalecen la parte superior de la espalda. Para estirar la parte superior de la espalda, coloque las manos en la parte posterior de la cabeza y luego mueva los codos hacia atr谩s hasta que experimente un estiramiento. Realiza tres repeticiones con 30 segundos cada una. Para un estiramiento de la parte inferior de la espalda, acu茅stese de espaldas con los pies apoyados en el piso y las rodillas dobladas. Mueva las rodillas hacia un lado, girando desde las caderas, no la cintura, hasta que sienta un estiramiento. Repita para el otro lado. Realice 10 a 20 repeticiones.

Recomendaciones

Estirar la clav铆cula alivia el estr茅s, la tensi贸n y aumenta la cantidad de sangre que fluye hacia los m煤sculos, lo que lo hace m谩s flexible. Antes de realizar cualquier entrenamiento, consulte a su fisioterapeuta o entrenador si no est谩 seguro de la t茅cnica adecuada. Participe en ejercicios de calentamiento, como trotar ligero, antes de comenzar su entrenamiento.

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