¿Es seguro hacer Push-Ups todos los días?

¿Es seguro hacer Push-Ups todos los días?

Una rutina de push up es uno de los mejores ejercicios naturales que una persona puede hacer para entrenamiento de fuerza, simetría, equilibrio, resistencia, definición y para aumentar el metabolismo. Algunos de los cuerpos superiores más fuertes en muchos gimnasios se construyeron haciendo flexiones de brazos como ejercicio principal. Hacer flexiones puede ser seguro. Sin embargo, un calificador está en orden aquí. Es seguro hacer algunas flexiones todos los días. La regularidad y la intensidad de las flexiones dependen de su nivel de condición física.

Nivel de entrenamiento

Su nivel de condición física dicta cuántas y con qué frecuencia debe hacer las flexiones. Si recién está comenzando una rutina de ejercicios de resistencia, entonces las flexiones diarias se mantendrán al mínimo.

Por otro lado, si se encuentra en la fase intermedia y realiza flexiones de brazos como complemento de alguna otra rutina de ejercicios de resistencia, entonces se lo atenderá mejor en una rutina de dos a cuatro días por semana o cada dos semanas. día con una cantidad moderada de flexiones.

Supongamos que usa flexiones de brazos como ejercicio primario y se encuentra en el nivel de estado físico intermedio o avanzado. Entonces podrías hacer flexiones todos los días.

Encontrar tu máximo

La seguridad es un factor al hacer su entrenamiento de flexión. La moderación y el equilibrio son objetivos en cada esfuerzo. En general, aproximadamente un cuarto de su máximo se puede hacer todos los días.

Encuentra tu máximo haciendo un push-up establecido en falla. Por ejemplo, si alcanza un máximo de 25 repeticiones, entonces puede hacer unas seis flexiones de manera segura todos los días.

Variaciones

Los deportistas avanzados pueden hacer de 500 a 1,000 flexiones en un día haciendo cinco series de 100 a 200 en un conjunto. Los Navy Seals hacen preparación física cinco días a la semana.

Una rutina principal

Las flexiones pueden ser un ejercicio primario. También un entrenamiento push-up puede mejorar muchos programas de crossfit. La pérdida de grasa también puede mejorarse mediante flexiones.

Como ejercicio principal, harías varias series por día. En ese caso, su rutina sería similar a un programa de levantamiento de pesas del orden de dos a cuatro veces por semana o cada dos días.

Un entrenamiento suplementario

Las flexiones también se pueden usar como ejercicio complementario. En muchas situaciones, algunos atletas, así como aquellos que solo buscan mantenerse en forma, hacen una cantidad mínima de lagartijas diariamente o casi a diario. Por ejemplo, los atletas avanzados tienen la rutina de hacer de 10 a 25 flexiones de brazos todos los días como una forma de comenzar o terminar el día. En tal escenario, es seguro hacerlos todos los días.

Aumente su levantamiento de pesas, artes marciales, correr, andar en bicicleta u otros ejercicios con una cantidad mínima, como de 10 a 20 flexiones de brazos todos los días o día por medio.

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