Equipo de ejercicios para el est贸mago

Equipo de ejercicios para el est贸mago

Todo el mundo quiere un est贸mago plano, pero lleva tiempo y una dieta adecuada para desarrollar los m煤sculos centrales. Hacer abdominales ayuda, pero para obtener y mantener abs abdominales debes fortalecer y tonificar todos tus abdominales y m煤sculos de la espalda. Es por eso que la ruta m谩s f谩cil para una barriguita apretada es variando entrenamientos y usando una combinaci贸n de equipo de ejercicio.

Equipo de ejercicios para el est贸mago

En la mayor铆a de los casos, el mejor equipo para aplanar el est贸mago tambi茅n funcionar谩 en todo el cuerpo. Este es el caso con la cinta de correr y las m谩quinas el铆pticas. La el铆ptica es mejor si desea realizar m谩s ejercicios en la parte superior del cuerpo mientras corre o tiene dolores en las articulaciones o rodillas d茅biles, que pueden recibir golpes en una cinta de correr. La cinta de correr es la mejor opci贸n si est谩s pensando en entrenar para una carrera. Si no tiene acceso a estas m谩quinas a trav茅s de un gimnasio y est谩 pensando en comprar una, pueden oscilar entre $ 800 y m谩s de $ 1,000, pero tambi茅n es posible que pueda comprar una usada en eBay.

El ejercicio cardiovascular es clave para lograr abdominales planos. Antes de que alguien pueda notar que tiene un est贸mago plano, debe quemar la capa de grasa que cubre sus m煤sculos abdominales. Para obtener los mejores resultados, intente hacer al menos media hora de cardio al d铆a en la cinta o en el entrenador el铆ptico. All-about-Abs recomienda el uso de entrenamiento de intervalo para ayudar a quemar calor铆as y fortalecer sus abdominales.

Una vez que complete sus 30 minutos de ejercicio cardiovascular, la mejor forma de tonificar sus m煤sculos abdominales es haciendo una serie de ejercicios con estabilidad, medicina o bola Bosu.

Las bolas de estabilidad son bolas hinchables livianas, grandes y de goma que se conocen com煤nmente como bolas de ejercicio. Desea elegir uno lo suficientemente grande como para sentarse c贸modamente con la espalda en un 谩ngulo de 90 grados. Las bolas de estabilidad aumentar谩n su postura y pueden ayudarlo a realizar abdominales y extensiones de pierna de manera m谩s efectiva. Los abdominales en combinaci贸n con las bolitas medicinales pueden fortalecer y definir r谩pidamente los m煤sculos abdominales.

Las bolitas de medicina parecen pelotas de baloncesto pero pesadas y rellenas. Pueden pesar entre 2 libras y 30 libras. Las bolas medicinales tambi茅n se pueden usar para abdominales, se pueden lanzar y se pueden usar en extensiones de pierna y para levantamientos muertos. La mayor铆a de las pelotas de medicina y estabilidad vienen con videos y se pueden encontrar por alrededor de $ 20 a $ 30 en cualquier tienda de deportes, Target o Walmart.

Otro tipo de pelota que puede ayudar a aplanar su est贸mago se llama entrenador de equilibrio Bosu o bola Bosu. Parece una pelota cortada por la mitad y puede aumentar la intensidad de los ejercicios de equilibrio como extensiones de pierna y flexiones. Es particularmente bueno usarlo si est谩s haciendo yoga o Pilates. La bola Bosu cuesta alrededor de $ 130 y viene con gu铆as de entrenamiento.

Otra gran pieza de equipo para usar junto con cardio y tonificaci贸n es la m谩quina para abdominales, que se encuentra com煤nmente en los gimnasios. La m谩quina a铆sla los m煤sculos de su est贸mago y aplica peso a sus abdominales, fortaleciendo sus abdominales. El equipo cuesta m谩s de $ 100, pero vale la pena si est谩 buscando ese paquete de seis, apariencia de m煤sculo abultado. Aseg煤rese de comenzar con poco peso para evitar tensar los m煤sculos.

Hay muchos otros equipos costosos disponibles para el entrenamiento abdominal, como Bowflex, Ab Lounger y Ab Roller, pero los que mencionamos anteriormente son los b谩sicos que pueden ayudarlo a lograr sus objetivos.

Var铆e su entrenamiento

Lo m谩s importante que debes recordar cuando entrenas para una barriga apretada es variar tu entrenamiento. Hay varios tipos de entrenamientos abdominales que vale la pena consultar, incluidos los que figuran en iwantsixpackabs y en la secci贸n Celebrity Workouts de la revista Fitness Magazine.

Lo mejor es hacer cardio, tonificaci贸n y entrenamiento de fuerza solo tres veces a la semana para que tus m煤sculos tengan la oportunidad de reconstruir el tejido que se rompi贸 durante el entrenamiento. "Entrenar todos los d铆as con abdominales interminables no aplanar谩 su barriga m谩s r谩pido", dijo Bill Hartman, copropietario de Indianapolis Sports and Fitness, a la revista Women's Health. "Ver谩 los beneficios m谩s r谩pido si le da a sus m煤sculos un d铆a para recuperarse completamente entre los entrenamientos".

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