Equilibre los ejercicios para ayudar con el disco y lanzamiento de peso

Equilibre los ejercicios para ayudar con el disco y lanzamiento de peso

Los lanzadores de disparos y lanzamiento de bala requieren triple flexi贸n o flexi贸n de cadera, rodilla y tobillo, y deben girar sus cuerpos en relaci贸n con eso. Necesitan un equilibrio superior para mantener su centro de masa mientras giran. Cuando se trata de controlar y estabilizar las fuerzas que necesitan para arrojar un objeto, el equilibrio de un lanzador tambi茅n est谩 vinculado al ritmo. Realiza ejercicios para trabajar no solo en equilibrio sino tambi茅n en t茅cnica de lanzamiento.

Practicando Pivots de Poder

Trabaje en equilibrio mientras pivota sobre su pierna derecha en el medio del ring en un taladro de 180 grados, que tambi茅n se llama "ruedas" o "pivotes de poder", de acuerdo con "The Complete Book of Throws" de Jay Silvester. Comience en una posici贸n de lanzamiento de pie, colocando su pie derecho en el centro del c铆rculo. Coloque su cuerpo de modo que est茅 mirando 180 grados en la direcci贸n opuesta a un lanzamiento en pie. Levanta el pie izquierdo y al mismo tiempo pivota sobre la bola de tu pie derecho. Mantenga sus hombros y caderas en la misma posici贸n en el pivote como si su cuerpo fuera una puerta batiente. Cuando hayas alcanzado la posici贸n de lanzamiento de pie, baja el pie izquierdo. Puede finalizar la maniobra con un lanzamiento en pie o continuar realizando m煤ltiples pivotes de 180 grados. Cuando aterrices en la posici贸n de poder despu茅s de un pivote, haz una pausa en alguna ocasi贸n para evaluar tu postura.

Comprobando el saldo

Puede realizar ejercicios para verificar su t茅cnica en busca de problemas de equilibrio. Por ejemplo, en el ejercicio de detenci贸n, comience conduciendo por la parte posterior del c铆rculo. Una vez que aterrizas en la posici贸n de poder, te congelas en la posici贸n de lanzamiento de pie y lo sostienes, sugiere Silvester. Si los problemas de equilibrio hacen que se detenga o dude en el centro del ring, este simple ejercicio arrojar谩 luz sobre ese problema. Haz un alto en el taladro primero con tu entrenador para que pueda ayudarte a identificar cualquier falla en tu formulario. Una vez que ha identificado los problemas de equilibrio y ha dominado el ejercicio, puede practicar el ejercicio de detenci贸n por su cuenta. Tenga en cuenta que si tiende a detenerse en medio de los tiros, este ejercicio podr铆a consolidar un mal h谩bito.

Desarrollar el equilibrio en el giro

Uno de los ejercicios m谩s efectivos para lanzar es el taladro 360, que le permite practicar la transici贸n de "movimiento de rotaci贸n a movimiento lineal" mientras mantiene el equilibrio, seg煤n Silvestre. Comienza en la parte posterior del c铆rculo con tu peso distribuido uniformemente entre tus piernas. Mantenga sus rodillas suaves. Para prepararse y tomar impulso para un giro, gire los hombros ligeramente hacia la derecha. Cambia tu peso a la bola de tu pie izquierdo y al mismo tiempo levanta el pie derecho para realizar un giro de 360 鈥嬧媑rados. Mantenga sus caderas y hombros a la misma altura que lo hizo a lo largo del pivote de 180 grados. Evite usar la parte superior del cuerpo para girar y conducir la maniobra. Piense en su cuerpo y extremidades como un torniquete en el que todas estas partes m贸viles permanecen en el mismo plano vertical. Si el giro es demasiado dif铆cil, divida el ejercicio en pivotes de 90, 180 y 270 grados antes de intentar un giro de 360 鈥嬧媑rados.

Entrenamiento para Balance

Mientras puede trabajar en su equilibrio en ejercicios de t茅cnica, tambi茅n puede trabajar en su equilibrio general mediante el uso de varias herramientas, como vigas de equilibrio, pelotas suizas y entrenadores de equilibrio inflables. Por ejemplo, realice caminatas a trav茅s de una barra de equilibrio, practicando una marcha hacia delante y luego un paso lateral. Agregue resistencia a una caminata de barra de equilibrio llevando una placa de peso por encima de su cabeza o llevando un par de kettlebells a cada lado de su cuerpo. Practique de pie con un pie en un entrenador de equilibrio inflable mientras sostiene una placa de peso.

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