Entrenamientos de fuerza en la piscina

Entrenamientos de fuerza en la piscina

La nataci├│n es el pen├║ltimo pasatiempo de verano. Desde piscinas en el patio hasta parques acu├íticos, si est├í relacionado con el agua, los estadounidenses estar├ín all├ş. Pero cierra los ojos y piensa en tu piscina del patio trasero. ┬┐Ves un gimnasio? No, ves los juegos de Marco Polo y los trampolines. Es hora de un cambio de pensamiento. Consulte con un m├ędico y luego salte y comience a tonificar. Coge algo de equipo y echa un vistazo a estos entrenamientos de nataci├│n con mucha fuerza.

Entrenamiento de fuerza básico

Si puedes hacerlo en tierra, puedes replicarlo en agua, solo con menos resistencia y estr├ęs en tus articulaciones. La flotabilidad natural del agua elimina los efectos de los ejercicios de fuerza de sacudidas conjuntas, como las sentadillas con salto din├ímico, lo que te permite hacer m├ís repeticiones. S├ş, sentir├ís la quemadura en el vestuario, pero mientras est├ís en el agua, es f├ícil navegar. P├írese en agua hasta la cintura y separe los pies a la distancia de las caderas. Coloque los brazos a los lados y apriete los abdominales. P├│ngase en cuclillas, baje los gl├║teos hacia el fondo de la piscina e incline la parte superior de su cuerpo hacia adelante. Sin embargo, mantenga la espalda recta y plana. En lugar de levantarse, salte del piso de la piscina y enderece la parte superior de su cuerpo. Haz un conjunto de 12 saltos en cuclillas. Siga con un conjunto de 10 a 12 levantamientos de pierna y piernas alternativas. Coge la pared de la piscina y termina con un movimiento de la parte superior del cuerpo, un pullup.

Pilates Aqua

Necesitará equipo especial para algunos ejercicios de Pilates acuáticos, por lo que es mejor consultar una clase en su gimnasio local. Tradicionalmente conocido por posturas recostadas, el Pilates y el agua no encajan. Pero la flotabilidad natural del agua aumenta las capacidades de mejora del equilibrio del programa de ejercicios. Los instructores certificados de Pilates acuáticos utilizan cinturones de flotación, fideos para piscinas, redes de manos, pesas flotantes y más, para ayudar a fortalecer y tonificar los músculos. Los movimientos generalmente incluyen tablones, sirenas y reclamo suspendido, pero pueden variar según el instructor y el nivel de clase.

Entrenamiento con carga cardiaca

Queme ese bocadillo junto a la piscina con el programa de quemadores de calor├şas Greg Moe, entrenador principal de Rough-Fit. Tome una pelota de playa y mant├ęngala a su alcance. El entrenamiento de cinco ejercicios de Moe quema 11 calor├şas por minuto y te deja tiempo para disfrutar de la piscina despu├ęs. Los movimientos exclusivos incluyen rollos de nutria, palancas de bolas, sculls de picas y marcas de olas. Su ejercicio principal, la k-pisada, te obliga a dirigirte hacia aguas profundas, apuntar con los dedos del pie hacia abajo y ahuecar tus manos. Mueva sus manos en peque├▒os c├şrculos controlados mientras eleva su pierna izquierda hacia adelante. Det├ęngase cuando est├ę a nivel de la cadera. R├ípidamente tijera-patada, intercambio de piernas cada cinco segundos durante 30 segundos.

Amigable

Hacer ejercicio en tierra puede causar estr├ęs en las articulaciones debilitadas, enfermas o dolorosas. Y aquellos con enfermedades articulares degenerativas o inflamatorias como la osteoartritis o la artritis reumatoidea, o una lesi├│n en las articulaciones reciente, pueden encontrar m├ís f├ícil entrenar en la piscina debido a la flotabilidad natural del agua. A medida que puede nadar en las partes m├ís profundas de la piscina, sin ayuda o con ayuda de la piscina, el agua levanta su cuerpo del fondo de la piscina, creando un entorno de entrenamiento antigravedad.

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