Entrenamiento para principiantes para Steppers de escalera

Entrenamiento para principiantes para Steppers de escalera

Los steppers de escalera son una manera divertida y f√°cil de quemar calor√≠as mientras tonifica su cuerpo. A pesar de que hay muchos tipos diferentes de m√°quinas escalonadas, todas ofrecen entrenamientos similares. Puede ajustar la dificultad de cada paso, la pendiente y la velocidad a la que camina. Quieres comenzar f√°cil y eventualmente llegar a la cima. Aseg√ļrate de estirar bien y seguir la forma correcta mientras das un paso y obtendr√°s un entrenamiento completo cada vez.

Estirar bien

Estira las piernas antes de comenzar la escalera. De lo contrario, podr√≠a provocar calambres y obstaculizar√° su entrenamiento. Aseg√ļrate de aflojar los gl√ļteos, las pantorrillas y los isquiotibiales. Las estocadas de pared y las punteras son eficientes para estirar la pantorrilla. Inclinarse y tocarse los dedos de los pies ayudar√° a estirar los isquiotibiales. Si est√° c√≥modo con sus propios estiramientos, si√©ntase libre de hacerlos. No importa c√≥mo estires, solo aseg√ļrate de hacerlo.

Pautas para seguir

Si no usas la forma adecuada con el stepper, entonces no tendr√°s mucho ejercicio. Lo m√°s importante que debe recordar es asegurarse de no apoyar sus brazos en la m√°quina. Utiliza tus brazos como gu√≠a. Todo su peso debe centrarse en sus piernas. Con su peso centrado en sus piernas, aseg√ļrese de que sus pies est√©n planos en las superficies. Si est√°s alerta, solo ejercitar√°s tus m√ļsculos de la pantorrilla. Cuando est√© caminando, aseg√ļrese de mantener la espalda recta, y nunca empuje el escal√≥n hacia abajo ni permita que se eleve. Alrededor de 6 a 8 pulgadas asegura un paso completo y se asegura de que trabajes todos los m√ļsculos principales.

Programa de entrenamiento

Un buen entrenamiento para principiantes deber√≠a durar unos 30 minutos al d√≠a. Comience a caminar a la intensidad m√°s baja disponible durante aproximadamente 10 minutos. No pidas demasiado r√°pido. Ir a un ritmo lento y constante. Despu√©s de 10 minutos, aseg√ļrese de que sus m√ļsculos no est√©n demasiado apretados o apretados e hidr√°tese con un poco de agua. Ahora puede subir un nivel de intensidad, pero contin√ļe caminando a la misma velocidad. Despu√©s de otros 10 minutos, regrese a la intensidad m√°s baja por otros 10 minutos. Haz esto cada dos d√≠as durante una semana. La primera vez que comienzas, tus piernas estar√°n doloridas, pero despu√©s de que te acostumbres, ser√° m√°s f√°cil. Trata de subir la pendiente de tus pasos cada semana y sigue tu camino hasta la intensidad m√°s abrupta. Esto quemar√° calor√≠as y tonificar√° sus piernas, espalda y gl√ļteos al mismo tiempo.

Compartir:
Dejar Un Comentario