Elíptico vs. Stairmaster

Elíptico vs. Stairmaster

Los entrenadores el√≠pticos y escaladores, de los cuales Stairmaster fabrica dos tipos, son excelentes m√°quinas de ejercicios. Proporcionan la mayor√≠a de los mismos beneficios, incluida la capacidad cardiovascular, una buena quema de calor√≠as para perder peso y tonificaci√≥n de bajo impacto de los m√ļsculos de la parte inferior del cuerpo. En √ļltima instancia, la elecci√≥n entre las dos m√°quinas se reduce a lo que disfrute al usar m√°s o, si est√° comprando una m√°quina de ejercicios en el hogar, que se adapta m√°s pr√°cticamente a su hogar.

Comprensión de los entrenadores elípticos

Todos los entrenadores elípticos funcionan de la misma manera: los pedales guían sus pies a través de un camino elíptico destinado a aproximarse a un paso natural, lo que le permite caminar o correr sin generar un gran impacto en sus articulaciones. Algunas elípticas también tienen manubrios móviles que puedes empujar y tirar mientras pedaleas. Un entrenador elíptico solo funciona si la longitud de su zancada coincide con la longitud natural de su zancada; algunos modelos son ajustables, para adaptarse mejor a una variedad de ejercicios.

Comprender Stairmasters

El stepper b√°sico de Stairmaster tiene dos pedales montados en palancas; das un paso adelante y atr√°s en los pedales para simular la sensaci√≥n de subir escaleras. Un segundo tipo, llamado stepmill, es como una escalera mec√°nica muy corta: sube por las escaleras mientras rueda hacia usted. Esta √ļltima m√°quina simula m√°s de cerca el movimiento real de subir escaleras y tambi√©n desaf√≠a su equilibrio m√°s que el tipo de m√°quina anterior.

M√ļsculos trabajados

Los entrenadores el√≠pticos y ambos tipos de Stairmaster trabajan sus gl√ļteos, isquiotibiales, cu√°driceps y pantorrillas. El movimiento de escalera de un Stairmaster tiende a enfatizar los cu√°driceps y las pantorrillas. Los entrenadores el√≠pticos son m√°s vers√°tiles porque le permiten pedalear hacia adelante, lo que enfatiza la participaci√≥n de los gl√ļteos y los isquiotibiales, o hacia atr√°s, lo que enfatiza la participaci√≥n del cu√°driceps. Ciertos entrenadores el√≠pticos tambi√©n tienen una longitud de zancada ajustable que le permite cambiar el √©nfasis de un grupo muscular al otro.

Calorías quemadas

En general, un entrenador el√≠ptico quema m√°s calor√≠as que un escal√≥n de escalera. Si pesas 155 libras puedes quemar alrededor de 335 calor√≠as en media hora de pedalear un entrenador el√≠ptico, o 223 calor√≠as con un escal√≥n, seg√ļn Harvard Health Publications. Si usted hace girar una m√°quina de hacer step hasta una velocidad de jogging, un ejercitador de 150 libras puede quemar m√°s de 500 calor√≠as en media hora.

Programas de entrenamiento

En definitiva, los entrenadores el√≠pticos son m√°s vers√°tiles que cualquier tipo de Stairmaster. Las el√≠pticas suelen tener una variedad de entrenamientos ya programados que ajustan la resistencia y, si est√°n disponibles, se inclinan autom√°ticamente mientras hace ejercicio. Tambi√©n puede alternar entre pedalear hacia adelante y hacia atr√°s, y variar su velocidad de pedaleo de acuerdo con los niveles de resistencia. La √ļnica forma en que puede ajustar realmente un Stairmaster es cambiando la velocidad a la que los pedales o los pasos se hunden debajo de usted.

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