¿El zinc acelera tu metabolismo?

¿El zinc acelera tu metabolismo?

Cuando se trata de perder peso, un metabolismo más rápido ayudará a perder peso y a mantener el peso. Muchos buscan suplementos que ayuden a acelerar su metabolismo y aumenten esas pulgadas perdidas. ¿Puede el zinc acelerar tu metabolismo? La respuesta corta es sí, pero es un poco más complicado que tomar una pastilla.

Función

El zinc es un mineral esencial, lo que significa que se debe obtener de la dieta. Está involucrado en muchas funciones en el cuerpo, incluido el metabolismo celular, la producción de enzimas, la síntesis de proteínas, la función inmune y la cicatrización de heridas. Es un mineral especialmente importante para las mujeres embarazadas, los niños y aquellos con baja función inmune. También es el mineral responsable de estimular la glándula pituitaria para que produzca la hormona estimulante de la tiroides (TSH). De acuerdo con el nutricionista clínico, Byron Richards, aquellos que están luchando para perder peso debido a la baja función de la tiroides se beneficiarían de zinc adicional.

Fuentes

Las fuentes dietéticas de zinc son numerosas. Los alimentos que tienen los niveles naturales más altos de zinc son las carnes, especialmente los mariscos. Las ostras tienen el más alto rango en zinc en más de 76 mg por porción. La carne de res, cerdo, pollo, langosta, cangrejo y frijoles horneados también son excelentes fuentes de zinc. Algunos cereales para el desayuno están fortificados con zinc y otros minerales también. Debido a que los niveles más altos de zinc se encuentran en la carne, los vegetarianos y veganos deben considerar tomar un suplemento diario de zinc.

Beneficios

Debido a que el zinc debe ser adquirido de la dieta, el zinc suplementario puede ser beneficioso, especialmente para aquellos que están reduciendo las calorías para perder peso. Se cree que el zinc adicional en la dieta ayuda a controlar el apetito y ayuda a perder peso. Según un estudio realizado por el USDA, citado por Progressive Health, los bajos niveles de zinc pueden incluso afectar la capacidad de una persona para hacer ejercicio. Como el ejercicio es una parte importante de cualquier programa de pérdida de peso, se debe incluir zinc suplementario con este régimen.

Periodo de tiempo

Después de comenzar a tomar un suplemento de zinc, tomará tiempo antes de que el metabolismo comience a aumentar. El estudio del USDA antes mencionado sobre los efectos del zinc en el ejercicio, por ejemplo, se llevó a cabo durante un período de nueve semanas. También es importante seguir una dieta equilibrada y hacer ejercicio regularmente para maximizar los beneficios. De acuerdo con el Instituto Nacional de Salud, una o dos libras por semana se considera una pérdida de peso segura. Cualquier cosa más que eso es, muy probablemente, solo peso del agua, y volverá a tiempo.

Precauciones

Tenga en cuenta que tomar zinc puede causar náuseas y vómitos si se toma en grandes cantidades o incluso con el estómago vacío. Además, tomar altos niveles de zinc durante un período prolongado puede causar deficiencias de otros minerales. Según la Academia Estadounidense de Medicina Antienvejecimiento, 50 mg por día es la cantidad más alta de zinc que se considera segura. Lo mejor es tomarlo en dosis más pequeñas, dos o tres veces por día, con las comidas.

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