El mejor plan de dieta para hombres mayores de 50 a√Īos

El mejor plan de dieta para hombres mayores de 50 a√Īos

Si es un hombre de m√°s de 50 a√Īos que tiene sobrepeso, se est√° arriesgando a tener presi√≥n arterial alta, colesterol alto, enfermedad card√≠aca y ciertos tipos de c√°ncer, especialmente si tiene grasa abdominal. Es posible que necesite un plan de dieta y ejercicio diferente al de un hombre m√°s joven o una mujer de su edad.

Consumo de calorías

Consuma menos de 2.000 calorías si es sedentario, más si está activo, para mantener su peso. "Sedentaria" se define como las actividades cotidianas de luz como lavar la ropa o los platos o sentarse durante largos períodos de tiempo. Aumente los niveles de actividad o disminuya el consumo de calorías o, mejor, haga ambas cosas para perder peso.

Dieta saludable

Coma una gran variedad de verduras, frutas, granos integrales y productos lácteos sin grasa. Consuma 2 tazas de fruta y 3 tazas de verduras diariamente para perder peso y mantener la salud. El treinta por ciento o menos de sus calorías deberían provenir de la grasa, y solo del 5 al 10 por ciento de eso debería ser grasa saturada. La grasa saturada se encuentra en la mantequilla, los alimentos procesados, la carne grasa y los productos lácteos enteros. Renuncia a esos filetes gruesos y sustituye las grasas saludables como pescado, nueces, aceite de oliva y aceite de girasol. Elija cortes magros de carne y productos lácteos sin grasa.

Dieta y Metabolismo

El envejecimiento disminuye el metabolismo. El desgaste muscular relacionado con la edad, o sarcopenia, disminuye la cantidad de calor√≠as que quema porque el m√ļsculo quema grasa. Los hombres, en promedio, tienen una proporci√≥n m√°s alta de m√ļsculo a grasa que las mujeres, pero usted pierde esta ventaja a medida que envejece. Para aumentar el metabolismo despu√©s de los 50 y bajar de peso, consuma comidas m√°s peque√Īas con mayor frecuencia durante el d√≠a. Esto mantiene su metabolismo alto durante todo el d√≠a y ayuda a quemar grasa.

Ejercicio

Aumente los ejercicios de entrenamiento con pesas para aumentar la musculatura. Debido a que la masa muscular disminuye a lo largo de su vida, debe contrarrestarla con ejercicio. Haga ejercicios de al menos 30 a 60 minutos cuatro o más veces por semana. Realiza ejercicios de entrenamiento de la fuerza de la parte superior e inferior del cuerpo, como yoga, isométricos o entrenamiento con pesas para aumentar la masa muscular.

Incluya cardio / aeróbico en su plan de entrenamiento también para quemar grasa. El ejercicio aeróbico lo ayudará a quemar calorías hasta una hora después de hacer ejercicio. Únete a un club o equipo deportivo para mantenerte activo y saludable, y realiza ejercicio cardiovascular que te permitirá perder peso.

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