El mejor momento para tomar vitamina D3

El mejor momento para tomar vitamina D3

La vitamina D viene en varias formas, las dos m谩s populares son D2 (ergocalciferol) y D3 (colecalciferol). D2 es producido por plantas, hongos e invertebrados como respuesta a la luz solar. D3 es creado por la piel humana y animal en respuesta a la luz solar, espec铆ficamente rayos UVB. La funci贸n de la vitamina D3 en humanos y animales es principalmente mantener niveles adecuados de f贸sforo y calcio en la sangre. Estudios recientes demuestran que la vitamina D3 ayuda a prevenir diversas enfermedades autoinmunes, hipertensi贸n y osteoporosis. Adem谩s de la luz solar, la mayor铆a de las personas obtienen vitamina D3 de alimentos naturales o suplementos.

驴Qui茅n necesita vitamina D?

A medida que los humanos pasaron m谩s tiempo en el interior y emigraron del ecuador a latitudes m谩s septentrionales con menos luz solar, comenz贸 la mayor necesidad de suplementos de vitamina D3. La vitamina se encuentra como un aditivo en la mayor铆a de las leches comerciales, pescado, huevos, vegetales verdes y aceite de h铆gado de bacalao. Se recomienda a las personas que son personas mayores u obesas, beb茅s amamantados, as铆 como aquellos con exposici贸n limitada al sol, aumentar su consumo de vitamina D3.

驴Cu谩nto necesitas?

La Fundaci贸n Nacional de Osteoporosis y el Instituto de Medicina de la Academia Nacional de Ciencias difieren en los l铆mites superiores de la ingesta de vitamina D para personas normales y sanas. La Fundaci贸n Nacional de Osteoporosis afirma que los adultos (sin la edad m谩s baja especificada) menores de 50 a帽os necesitan de 400 a 800iu de vitamina D y los adultos mayores de 50 necesitan de 800 a 1,000iu diariamente.

Otras opiniones

El Instituto de Medicina de la Academia Nacional de Ciencias encuentra que los beb茅s hasta los doce meses deber铆an tomar 1,000iu por d铆a; 2,000iu se recomienda para ni帽os y adultos; y los adultos de 50 a帽os en adelante deben tomar 1,000iu. La dosis espec铆fica debe ser recomendada solo por un m茅dico personal o un profesional de la salud, ya que la condici贸n m茅dica de un individuo, la exposici贸n diaria a la luz solar y otras complicaciones de salud pueden variar la dosis recomendada.

Sol, comida y suplementos

Un estudio realizado en el a帽o 2000 por la Revista de la Asociaci贸n M茅dica Estadounidense encontr贸 que las porciones adecuadas de frutas, verduras y alimentos de formaci贸n alcalina tomadas durante todo el d铆a pueden conducir a una mejor absorci贸n que los suplementos. Los suplementos no se absorben bien en un ambiente 谩cido (alimentos como refrescos, caf茅, carne y huevos). Si uno est谩 tomando suplementos como Citracal, entonces se recomienda tomarlo con el est贸mago vac铆o (preferiblemente antes de acostarse). Ciertos medicamentos bloquean la absorci贸n de la vitamina D3, como los barbit煤ricos, muchos medicamentos para reducir el colesterol y la cortisona. Se debe consultar a un m茅dico sobre c贸mo equilibrar el consumo de vitamina D3 y uno de estos. Los estudios citados en el American Journal of Clinical Nutrition de mayo de 1999 descubrieron que la exposici贸n corporal total a la luz solar durante menos de una hora podr铆a proporcionar m谩s de la cantidad diaria recomendada. En general, se recomienda no exponerse al sol sin protector solar durante largos per铆odos de tiempo, y especialmente durante los momentos m谩s calurosos del d铆a (generalmente de 11:00 a.m. a 2:00 p.m.).

"El mejor momento" es relativo

En resumen, si uno pasa algo de tiempo afuera, y come comidas varias veces a lo largo del d铆a, incluyendo elementos como leche fortificada, pescado, huevos, vegetales verdes y aceite de h铆gado de bacalao, deber铆an obtener suficiente vitamina D3 absorbida adecuadamente. Siempre es mejor consultar con un m茅dico para determinar sus necesidades exactas.

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