El mejor horario de entrenamiento para bajar de peso para las mujeres

El mejor horario de entrenamiento para bajar de peso para las mujeres

La pérdida de peso ocurre cuando la cantidad de calorías consumidas excede la cantidad consumida. El ejercicio aeróbico y el entrenamiento de la fuerza ayudan a perder peso al quemar calorías, y ambos contribuyen a la salud cardiovascular y musculoesquelética de las mujeres. Programe sus entrenamientos consistentemente para maximizar los efectos de pérdida de peso.

Consistencia

Un plan ideal para bajar de peso incluye de cinco a seis entrenamientos programados por semana, con al menos un d√≠a de descanso. Pero la clave para la p√©rdida de peso de las mujeres es la consistencia, por lo que, en √ļltima instancia, el mejor programa de ejercicios es uno que sea sostenible. La adopci√≥n de un programa de entrenamiento es un cambio de estilo de vida, no un programa a corto plazo. Las metas y actividades del ejercicio evolucionar√°n con el tiempo de acuerdo con los intereses y el nivel de condici√≥n f√≠sica, pero encontrar un programa de ejercicios que se convierta en un h√°bito agradable es un paso importante para la p√©rdida de peso efectiva.

Rutina diaria

Para las mujeres que hacen malabares con el trabajo, la escuela y los ni√Īos, este paso puede ser dif√≠cil. Facil√≠tese en un horario de entrenamiento consistente agregando movimiento a lo largo de su rutina diaria. Estacione en el otro extremo del estacionamiento del centro comercial y camine. Tome las escaleras en lugar de los ascensores. Haga abdominales, flexiones flexionadas o ejercicios de fuerza de la banda de ejercicios durante las pausas comerciales de televisi√≥n. No te rindas si no puedes programar una clase de aer√≥bicos o de una hora de duraci√≥n; tome varios paseos de 10 minutos durante el d√≠a. Alentados por el progreso positivo, es posible que le resulte m√°s f√°cil establecer un horario de entrenamiento regular. Mientras tanto, el mejor programa de entrenamiento para la vida de las mujeres ocupadas es siempre que sea posible.

Ubicación

Para algunas mujeres, el gimnasio es un respiro del trabajo y el hogar; para otros, es un gasto imposible, o llegar al gimnasio crea mayores dificultades de programación. Revise los horarios del departamento de recreación de bajo costo o las clases de acondicionamiento físico de la escuela, o invierta en algunos artículos de entrenamiento en el hogar de costo perdido, como una alfombra, bandas de ejercicio o pesas. Si usted pertenece a un gimnasio pero no puede hacerlo, cumpla con su horario y haga ejercicio en casa o camine desde la oficina.

Sincronización

El cuerpo contin√ļa quemando ox√≠geno y calor√≠as a un ritmo elevado durante un per√≠odo de tiempo despu√©s de un entrenamiento. La energ√≠a post-ejercicio puede mantenerte despierto si trabajas demasiado tarde en la noche, mientras que hacer ejercicio por la ma√Īana puede ayudar a maximizar los efectos de la p√©rdida de peso. Si el ejercicio matutino se ajusta a su programa diario, aproveche este beneficio adicional de tiempo, pero tenga un plan de respaldo si su cronograma original fracasa.

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