El mejor equipo de ejercicios para adultos mayores de 65 a√Īos

El mejor equipo de ejercicios para adultos mayores de 65 a√Īos

El ejercicio f√≠sico se asocia com√ļnmente con los j√≥venes y los atletas, pero las personas mayores de 65 a√Īos tambi√©n pueden beneficiarse significativamente de mantenerse f√≠sicamente activos. El equipo de ejercicio de bajo impacto, que limita la tensi√≥n y las lesiones en las articulaciones, puede ayudar a las personas mayores a mantener la salud del coraz√≥n, la salud de las articulaciones y la fortaleza f√≠sica para continuar viviendo una vida independiente y productiva.

Bandas de resistencia

Las bandas de resistencia son tiras flexibles o bucles de material gomoso como l√°tex o tubos quir√ļrgicos. Las bandas de resistencia son un excelente tipo de equipo de ejercicios para adultos mayores porque la resistencia proporcionada por las bandas se deriva de la tensi√≥n creada por el estiramiento de las bandas, en lugar del peso de las mismas bandas. Esto reduce significativamente la posibilidad de lesiones, ya que una banda ca√≠da no puede da√Īar el cuerpo; incluso si la banda se golpea contra el cuerpo, la causa del dolor suele ser superficial, mientras que un peso de hierro que golpea el cuerpo con fuerza puede causar hematomas o romper huesos. Otra ventaja de las bandas de resistencia es que son baratas y muy port√°tiles, por lo que pueden transportarse f√°cilmente en una bolsa y llevarlas a viajes. Permitir que el cuerpo vaya una semana o dos sin ejercicio fomentar√° el deterioro: las bandas de ejercicio pueden ayudar a prevenir las brechas excesivas entre los entrenamientos.

Bicicletas de ejercicio

Las bicicletas estacionarias son una gran soluci√≥n de entrenamiento de bajo impacto. Correr es muy duro en las rodillas, caderas y tobillos, e incluso caminar puede ser un problema para algunos adultos mayores. Las bicicletas estacionarias permiten que los m√ļsculos de las piernas se enganchen sin poner mucho estr√©s en las articulaciones, lo que puede permitir a las personas mayores realizar entrenamientos cardiovasculares m√°s largos de lo que podr√≠an hacerlo. Otra ventaja de las bicicletas est√°ticas es que dejan las manos y la parte superior del cuerpo libres para actuar independientemente de las piernas; es bastante posible leer, mirar televisi√≥n o incluso usar una computadora mientras se ejercita en una bicicleta estacionaria. Las bicicletas estacionarias reclinables pueden ser a√ļn m√°s c√≥modas, ya que los asientos tienden a distribuir la presi√≥n en m√°s partes del cuerpo.

Máquinas elípticas

Las máquinas elípticas son otro tipo de máquina de cardio estacionaria que se encuentra en muchos centros de fitness. Las máquinas elípticas permiten a los usuarios pararse y mover los pies en un movimiento elíptico, que es un híbrido de andar en bicicleta y correr. Al mismo tiempo, la mano se puede usar para bombear mangos para hacer que el sistema funcione más rápido. La ventaja de las máquinas elípticas es que imitan de forma bastante parecida el tipo de entrenamiento que se obtendría al correr pero que implicaría mucho menos impacto en las articulaciones, ya que los pies nunca salen de las plataformas de los pies de la máquina. Si el bombeo de los mangos de los brazos es incómodo, puede simplemente usar las patas para conducir la máquina e ignorar los mangos de los brazos.

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