El mejor ejercicio para una mujer de mediana edad es perder el vientre

El mejor ejercicio para una mujer de mediana edad es perder el vientre

La grasa del vientre es un problema problem谩tico para las mujeres de mediana edad. A medida que envejece, su metabolismo se ralentiza. Pierdes masa muscular y m谩s grasa corporal se acumula en la secci贸n media, dice MayoClinic. Puede ser dif铆cil deshacerse de esta grasa, pero es posible mediante la adopci贸n de un programa de ejercicios que se enfoque en sus necesidades y realice cambios en el estilo de vida que maximicen su capacidad para quemar grasa.

Acerca de la grasa del vientre

La apariencia externa de demasiada grasa abdominal a menudo indica la presencia de grasa abdominal visceral o grasa que rodea los 贸rganos internos. Esta grasa aumenta su riesgo de desarrollar enfermedades del coraz贸n, diabetes, hipertensi贸n, enfermedad de la ves铆cula biliar, problemas metab贸licos y c谩ncer de mama, de acuerdo con MayoClinic. Del mismo modo, un estudio realizado en Wake Forest University y citado por Harvard Health Publications mostr贸 que aquellos con cinturas m谩s grandes que sus caderas ten铆an dificultades para realizar sus actividades diarias, como hacer las tareas dom茅sticas y levantarse de la cama. Otro estudio mostr贸 que una cintura m谩s grande coloca a las mujeres en un 52 por ciento m谩s de riesgo de desarrollar c谩ncer colorrectal.

Entrenamientos cardiovasculares

Para perder grasa abdominal, las mujeres de mediana edad deben participar en al menos dos horas y 30 minutos de actividad cardiovascular por semana. Esta actividad debe ser moderadamente intensa, de acuerdo con los Centros para el Control y la Prevenci贸n de Enfermedades (CDC). Un ejemplo de tal ejercicio es caminar r谩pidamente. Si bien esta forma de ejercicio no quemar谩 grasa solo en el abdomen, deber铆a resultar en una p茅rdida de peso general, siempre y cuando no aumente la cantidad de calor铆as que consume.

Entrenamiento de fuerza

Para complementar la actividad aer贸bica, el entrenamiento de fuerza puede ayudar a librar a su cuerpo de la grasa del vientre. Seg煤n un estudio de la Universidad de Pensilvania citado por Harvard Health Publications, las mujeres que participaron en el entrenamiento con pesas dos veces por semana vieron una mayor reducci贸n en la grasa corporal total y pudieron evitar la grasa abdominal visceral con m谩s 茅xito. Los ejercicios de tonificaci贸n dirigidos a los abdominales, como sentadillas, son 煤tiles para crear m煤sculos fuertes en esta regi贸n, pero no quemar谩n grasa. Es necesario realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza al menos dos veces a la semana, en d铆as no consecutivos, que se dirigen a todos los principales grupos musculares, de acuerdo con el CDC.

El ejercicio no es suficiente

Incluso el mejor plan de ejercicio no es suficiente para desterrar la grasa del vientre para las mujeres de mediana edad. De acuerdo con MayoClinic, tambi茅n necesita mantener una dieta baja en calor铆as. Al reducir su ingesta cal贸rica, hace que esos entrenamientos realmente funcionen para usted. No solo mantendr谩s tu peso, sino que quemar谩s activamente las calor铆as de la grasa almacenada. As铆 es como arrojas libras de todo tu cuerpo, incluido tu vientre. Una buena dieta para quemar grasa incluye fuentes de prote铆nas magras, granos integrales, verduras, productos l谩cteos sin grasa y frutas.

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